Vilket Yoga-övning hjälper till att minska livmoderfibrerna?

Uterin fibroids kan göra ditt liv svårt, vilket orsakar symtom som smärta, tunga perioder och bäckenkramp. Omkring en av fem kvinnor utvecklar livmoderfibrer, en typ av icke-cancerös tumör, under sina fertil ålder, säger Medline Plus. Det finns inte mycket kliniskt bevis för att stödja idén att yoga, en typ av kroppsövning, kan minska dina fibroider. Men i sin bok säger "Integrativ medicin", Dr. David Rakel, att kroppsupplysningsövningar kan bidra till att minska fibroidtillväxt och symtom. Rådfråga din läkare innan du börjar en yoga-övning.

En kvinna gör en yoga twist i en studio. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Gör Twist

Det finns inga tecken på att vridning av yogaställningar kommer att minska dina fibroider, men de kan hjälpa till att lindra obehag eftersom de hjälper till att öppna bukområdet och massera nedre ryggraden, två områden som är vanliga problem för kvinnor med livmoderfibrer. I en artikel för Yoga Journal föreslår certifierad Iyengar yoga instruktör Jaki Nett att försöka Bharadvajasana eller Bharadvaja's Twist och Parivrtta Janu Sirsasana eller Revolved Head-to-Knee Pos, för att hjälpa till att öppna magen.

Stöd dig själv

När fibroids blir stora och extremt obekväma, kan du behöva ändra din yoga-övning efter behov. Nett uppmanar utövare att inkludera stödda ställningar, såsom Supta Virasana, eller Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana eller Länkade Bound Angle Pose och Salamba Setu Bandha Sarvangasana eller den stödda Bridge Pose. Använd stöd, såsom kuddar, filtar eller block under din skinkor och bakre ryggen under din yoga-träning för att underlätta kroppsställningar och minska känslor av obehag.

Använd din fantasi

Fibroider är ett tillstånd som vanligtvis är förknippat med den andra chakran, ett energicenter som är förknippat med makt, fysisk säkerhet och sexualitet. Östra läkarna tror att den andra chakran ligger i din underliv. Kombinera vissa yogaställningar med visualiseringsövningar som fokuserar på den andra chakran kan ge fördelar för livmoderfibrer. Enligt doktor Jeff Migdow i en artikel för Kripalu Center har vissa kvinnor till och med kunnat undvika operation för fibroids genom att kombinera yogaställningar och visualisering. Han föreslår att träna utspelar sig som den fempekade stjärnan eller grodan medan man visualiserar läkande energi som strömmar in i buken och krymper dina fibroider.

Andas bara

Yoga andningsövningar, eller pranayama, kan ge liknande fördelar för livmoderfibrer som visualiseringsövningar. Enligt läkare och komplementärmedicinsk expert Sherry Torkos i sin bok, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, kan stresshanteringstekniker, som andning, minska de hormonella förändringarna som kan förvärra fibroid symptom. Medan det finns många former av pranayama kan andningsövningar som fokuserar på långsam och djup andning hjälpa dig att kontrollera överdriven stress. Reduktion av stress hjälper också till att minska cirkulerande östrogen - det huvudsakliga hormonet som fibroids trivs - och stöder korrekt leverfunktion som hjälper till att avgifta östrogen.