Varför är min urin gul efter en träning?

Träning kan ge ett antal resultat, inklusive ökad muskelmassa, minskat kroppsfett, förbättrad styrka och uthållighet och ibland mörkare urin. Ofta resulterar enkel uttorkning i mörkare urin. Pre-workout-tillskott kan bidra till detta. Om du misstänker ett allvarligt urinvägsproblem, kontakta en sjukvårdspersonal.

Tennisspelare dricksvatten (Bild: Terry Vine / Blend Images / Getty Images)

Uttorkning

Ju mindre vatten du utsöndrar desto mörkare blir din urin. När du tränar utvisar du vätska genom svettning. Ju längre och hårdare du tränar desto mer svettas du. Detta ger mindre vätska tillgänglig att utsöndras som urin. Du bryter också ner muskelglykogenbutikerna, sockret som lagras i dina muskler. Hög volym, intensiv träning uttömmer mer muskelglykogen, och du svettar ännu mer, vilket minskar dina kropps vattenaffärer ytterligare. Varje gram lagrad glykogen får dig att behålla 4 gram vatten, så ju mer glykogen du bryter ut, desto mindre vätska måste du utsöndra som urin. Att dricka mer vatten hjälper i detta fall. Du borde dricka minst 64 gram vatten per dag, men om du utövar tungt eller i extrem värme kanske du vill dubbla det här.

B-komplex

Många kosttillskott innehåller B-komplexa vitaminer, inklusive många stimulansmedel före träning. Nästan varje multi-vitamin innehåller B-komplexa vitaminer. Alla kommer att mörka din urin. Detta beror inte på någon negativ effekt, utan för att de är vattenlösliga och utsöndras om de inte används, vanligtvis i din urin. Detta betyder inte att du har någon fara för toxicitet från B-komplexa vitaminer, bara att den mängd du tar på en gång överstiger din förmåga att smälta och bearbeta den. Om du kombinerar detta med för liten vattenförbrukning blir din urin extremt mörk.

Andra läkemedel

Medicin kan förändra färgen på din urin, och detta bör listas någonstans på förpackningen som beskriver effekterna av läkemedlet. Om du är i tvivel, kontakta din läkare för att diskutera eventuella problem med föreskrivna läkemedel. Läkemedlet Pyridium är en sådan förening som kan förändra färgen på din urin. Beredda för irritation i nederkanten och urinvägsinfektioner kan Pyridium missfärga din urin och minska volymen.

Extremt mörk urin

Efter att ha minskat B-komplexintaget, eller ändra tiden då du tar det och öka ditt vattenintag, observera allt annat som kan påverka dig. Om du inte tar receptbelagd medicin och din urin är mörkgul eller mörkare, smitta på brun, kontakta en läkare. Dina njurar filtrerar toxiner ur ditt system, och många av dessa toxiner utsöndras genom din urinväg.