Varför blir mitt midja större med träning?

Övning bränner kalorier - så varför växer din midja efter att du har tränat? Övning orsakar också hunger och bulkar upp musklerna. Din bukmuskler är inget undantag från denna regel. Sluta inte träna. Lär dig istället att mäta dina matvanor. Så småningom kommer du att bränna mer kalorier, ha en smalare kropp och en smalare midja.

Kvinna som mäter midjan (Bild: Creative-Family / iStock / Getty Images)

Portion Control

Viktökning är inte normalt i ett tidigt skede av ett träningsprogram. Övning kan göra dig hungrigare, vilket gör att du äter mer mat än normalt. Antag inte att det är acceptabelt att äta mer mat bara för att du tränar. Akta dig för kalorier med högt kaloriinnehåll. Även hälsosam mat, som hela korn och olivolja, är inte nödvändigtvis kalorier. Ät i mått och håll koll på ditt totala kaloriintag för att hålla din mage platt.

Bukutövning myt

Om du försöker förlora inches från din midja genom att göra crunches, ompröva. Enligt Len Kravitz, Ph.D., sänker utbildning inte storleken på fettceller i din bukregion. Det enda sättet att minska magen är att minska din totala kroppsfettinnehåll. Faktum är att överutövandet av bukmusklerna kan ge massor till midjan.

Bygga muskel

Att bygga muskler ökar styrkan som gör att du kan "känna bränningen". Efter denna typ av intensiv träning blir muskelceller, kallad muskelfibrer, skadade. Närliggande satellitceller bifogas de skadade platserna och börjar reparera. När satellitcellerna smälter med de skadade cellerna, replikerar de och expanderar, vilket gör att dina muskler blir större. Även om styrketräning kan expandera din midja i sällsynta situationer, kommer det i de flesta fall faktiskt att göra det mindre.

Snabbare metabolism

Att bygga muskler är faktiskt fördelaktigt för viktminskning eftersom det påskyndar din ämnesomsättning. Ju mer muskel du har desto mer kalorier du brinner i vila. Ökningen i ämnesomsättningen är liten, så lägg till andra typer av kaloriförbränningsövningar till din rutin. Vandring, joggning och aerob träning bränner kalorier och förbättrar viktminskning. Så fortsätt göra dina situps, men lägg till andra styrka övningar och aerob träning för att begränsa din midja.