Kommer övningar att förvärra Coccyx smärta?

Den coccyx är din svansben, som kan drabbas av en rad sjukdomar som förvärras när du tränar. Coccyx sjukdomar sträcker sig från infektioner och tumörer till blåmärken, stötar och cyster. Svansbenet bryter sällan, men det tar ofta brunt av fall, vilket resulterar i blåmärken eller sönderdelade ledband som är fästa vid benet.

Placera

Om du har coccydynia eller svansbenk, kan du behöva avstå från att göra övningar som sätter press på din svansben tills det passerar. Enligt Cleveland Clinic är orsaken till coccyx smärta okänd, men brukar följa ett fall eller annan traumatisk stress i svansbenet, som att leverera en baby. Övningar som crunches som utförs på golvet eller en matta kan förvärra symtomen.

Undvikande

Medan du återhämtar sig från svansbenen och tar antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att minska svullnaden, kan du göra dina crunches på en stabilitetskula för att underlätta trycket. Sitt på en kudde rekommenderas vanligtvis medan smärtan minskar. Övningar som utförs stående, som att gå och springa eller träna på en elliptisk tränare försvårar vanligtvis inte smärtan och kan utföras med liten eller ingen obehag.

Förberedelse

Coccyx smärta orsakas ibland av en missbildning av hur dina ben är inställda vilket resulterar i en instabil svansben. Förstärkning av de omgivande musklerna kan bidra till att förhindra smärta vid träning. Krossar och lungor är effektiva förstärkningsövningar för att utföra för att bygga höftleder, gluteus och lårmuskler för att hjälpa dig att stabilisera din coccyx så det kommer inte att skada dig när du tränar. Flexibilitet är en annan nyckel för att förhindra coccyx smärta. Stretching övningar som djupa lungor som du håller i position kan hjälpa till att minska mängden smärta du genomgår.

variationer

Olika övningar kan förvärra coccyxen när du har ont som orsakas av ett fall eller annat trauma. Coccyx smärta kan också hänvisas till smärta och resultera när du har andra komplikationer som ansträngda skinkor muskler, ryggsmärta eller försvagade bäckenbottenmuskler. Eftersom coccyxen är fäst vid bäckenbotten kan övningar som drar bäckenet framåt som bäckrotor eller broen öka trycket på den skadade svansbenen. Om smärta kvarstår, bör du se en läkare för att utesluta tumörer och avstå från de aktiviteter som skadar. Ändra din träningsrutin tills du har löst coccyx smärtan för att förhindra ytterligare skador från att inträffa.