Kommer fiskolja hjälpa mina knän?

Fiskolja, en tilläggsfisk i omega-3-fettsyror, har en rad fördelar, från att öka kognitiv funktion för att skydda ditt hjärta. Det kan också ge fördelar för dina leder, särskilt dina knän. För att få den högsta mängden fiskolja i din kost, välj feta fiskar som makrill, albacore tonfisk och lax. För att undvika biverkningar, konsumera inte mer än 3 gram omega-3-fettsyretillskott - inklusive fiskoljekapslar - dagligen rekommenderar University of Maryland Medical Center.

En kvinna har ett ömt knä. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Artrit

Att få tillräckliga mängder fiskolja i din kost kan hjälpa till att förhindra smärtsam artrit i knä som kan begränsa idrotts- och träningsaktiviteter samt vardagliga rörelser som att gå och klättra trappor. En studie i maj-juni 2005 av "La Clinica Terapeutica", en italiensk medicinsk tidskrift, indikerar att omega-3-fettsyror kan förbättra symtomen i samband med reumatoid artrit och minska ditt behov av smärtstillande läkemedel.

Inflammation

Knäinflammation är generellt förknippad med artrit, men det kan också uppstå om du skadar ditt knä - vridning, skrynkling och översträckning kan utlösa knäinflammation som kan orsaka smärta. Fiskolja är ett bra alternativ för att minska inflammation. Forskning som publicerades i juni 2011 av "Phytotherapy Research" korrelerar omega-3 fettsyror i linolja med minskad inflammation i lederna. Förmodligen skulle du få samma fördelar från omega-3-fettsyror i fet fisk.

Smärtlindring

Muskelsmärta från knäledsflektion och användning av quadriceps kan förekomma i ett antal idrottsaktiviteter, men konsumtion av fiskolja kan bidra till att minska smärtan. Bevis tillgängliga i mars 2009 "Clinical Journal of Sport Medicine" föreslår att konsumera omega-3 fettsyror lindrar smärta inom 48 timmars motion. Detta gör fiskolja potentiellt effektiv för att underlätta fördröjd smärta i musklerna som omger knäna.

Broskskydd

Fiskolja är bra för att hjälpa knäna; för lite i kosten kan bidra till förlust av knäbrusk. Kroppen behöver en balans mellan omega-3 och omega-6-syror, och för många omega-6-syror kan utlösa benmärgsskador enligt en studie i maj 2008-utgåvan av tidskriften "Artros och brusk". Forskare noterar att du bör konsumera mer fiskolja för att hålla rätt balans av fettsyror.