En måltidsplan för klar hud

God näring påverkar inte bara hur du känner, men hur du också ser ut. Du kanske bara tänker på hur maten du äter påverkar din vikt, men de kan också spela en roll i hudens hälsa. Även om de gamla kvinnornas berättelser om fet mat och choklad som orsakar akne är bara myter, kan en näringsrika diett hjälpa dig att uppnå en klar och hälsosam hud.

En tallrik med kycklingbröst, grönsaker och brödskivor. (Bild: kleiness / iStock / Getty Images)

Frukoststrategier

För hälsosam hud, hoppa över munkarna, bakverk och lönnsirap-belagda pannkakor som ofta njuter av frukostbordet. Doktorand i dermatologi Meagan McCusker berättade för "Washington Post" att hennes bästa råd är att undvika socker, vilket orsakar inflammation. Börja dagen med en kopp probiotisk rik yoghurt med färsk frukt, som druvor, som innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att behandla inflammatoriska hudförhållanden som psoriasis och eksem, säger nutritionisten Rachelle Wood. Medan probiotika i yoghurt - och kefir - ökar hudens hälsa, säger McCusker att man undviker andra former av mejeri eftersom de kan förvärra akne. Eller kombinera yoghurt och färsk frukt i mixern för en smoothie som din morgonmåltid.

Lunchar för hälsosam hud

För att få så många näringsämnen som möjligt, fokusera på att ta färgglada produkter till lunch genom att äta en extra stor sallad fylld med nötter, avokado och lax. Börja med en bädd av mörka bladgröna grönsaker och lägg det med nötter, som mandel och cashewnötter. Båda dessa nötter erbjuder hälsosamma fetter, protein och zink, vilket bidrar till att främja hudintegritet och läker sår. Det här är speciellt fördelaktigt om du har några röda, oregelbundna finnar du har valt på. Lax innehåller omega-3 fettsyror, som också hjälper till att stödja friska celler i huden, medan avokado är en rik källa till vitaminer E och C, vilket minskar hudinflammation. Under vintermånaderna, blanda hackade grönsaker som collard greener, spenat eller kale i en biffgryta - 3 uns chuck roast ger 47 procent av det dagliga värdet av zink.

Spot-Free middagar

Fortsätt att reglera dina blodsockernivåer genom att byta bearbetade vita kolhydrater för deras fullkornsmodeller vid middagstid. Fyll en fjärdedel av din tallrik med en helkorn som brunt ris, som innehåller vitamin B. Detta vitamin, enligt Wood, hjälper till att minska utbrott genom att reglera hormonnivåerna. Lägg till en kryddnejlika eller två vitlök, som innehåller en kemikalie som heter allicin som dödar skadliga bakterier i kroppen. Runda ut måltiden med färgglada grönsaker och en källa till magert protein. Om du inte ätit en oljig fisk till lunch, lägg till en servering makrill, lax eller annan kallvattenfisk.

Hälsosamma vätskor

Undvik att dricka söt soda eller alkohol till förmån för mycket vatten under hela dagen för att se tydligare hud. Institutet för medicin rekommenderar att män dricker 125 gram vatten per dag, medan kvinnor borde dricka 91 gram per dag. Dermatologen Alan Dattner kallar huden "en tredje njure" i en "Washington Post" -artikel och säger att det behöver gott om vatten för att fungera ordentligt.