Hur kan jag få kurvor om jag är en Apple Shape?

Om du har beskrivits som att ha en äppelformad kropp, har du förmodligen den största delen av din vikt i din midsektion. Du kan också ha en platt bröstkorg och smala höfter, vilket gör dig nästan curveless. Det är möjligt att skapa en kurvfigur genom att ändra din träningsrutin för att rikta sig till problemområden, förutom att äta en näringsrik kost. Syfte för en kombination av hjärt, styrketräning och kärnarbete för att lägga till några kurvor i din kroppsbyggnad.

Få kurvor med toning övningar för underkroppen. (Bild: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

cardio

Människor med äppelformade kroppar kommer att behöva göra hjärt-och kärlövning regelbundet för att gå ner i vikt från sina större buketter. Kardiovetenskap hänvisar till vilken typ av övning som helst som ökar hjärtfrekvensen över en längre tid. Aktiviteterna inkluderar snabb promenader, löpning, simning, cykling, skidåkning och skridskoåkning. Cardio höjer metabolismen för att bränna av extra kalorier och hjälpa till med fettförlust över hela kroppen inklusive magen. En smalare mage hjälper till att utveckla en kurvig midja. Enligt NHS bör vuxna över 20 års ålder sträva efter daglig aktivitet eller minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv fysisk aktivitet per vecka. Om du har extra vikt att förlora, så kommer du sannolikt att överstiga dessa standarder.

Kärnförstärkning

Lägg till kärnstärkande till ditt veckovisa träningsprogram för att skapa kurvor i din äppleform. Kärnövningar förstärker bukområdet, ryggen, höftböjarna och gluteala musklerna. Dessa muskler hjälper till att stabilisera kroppen för vardagliga aktiviteter, inklusive promenader, trappklättring och sittande. En stark kärna kommer också att förbättra din hållning för att hjälpa dig att stå och sitta längre för att producera en smalare kroppsbygning, på vilken en kurvig midja och rumpa kan sticka ut mer. Trä kärnan varannan dag med övningar som plank, sidoskiva, cykelkrossar och benupphöjningar när du kontraherar buken.

Underkroppen

Starta ett förstärkningsprogram för lägre kropp för att utveckla en kurv bakom och benen. Lägre kroppsövningar bör rikta sig mot glutealerna för att tona skinkorna muskler, höfter för att hjälpa uttala midjan och benen, inklusive låren och kalvarna för att hjälpa till att rita uppmärksamhet från andra kurviga områden. Att utveckla underdelen kan hjälpa till att balansera upp den övre halvan av kroppen, enligt Gaiam Life. Syfte att göra en kroppsrutin som består av åtta till tio övningar en gång i veckan utöver dina andra övningsaktiviteter. Övningar bör innehålla squats, statiska lungor, gå lungor, sidobelägna benliftar, uppsteg och kalvhöjningar.

Övre kroppen

Apple-former kanske vill fokusera sina träningsprogram uteslutande på magen ner. Men du bör också träna överkroppen också för att hjälpa till att bygga muskler och öka tonen i armar och rygg. En formlig överkropp ökar kurvan och förbättrar ditt utseende. Du kan lägga till en övre kroppens styrketräningskrets i slutet av en kardio-session eller som en del av en träning i hela kroppen en gång i veckan. Övningar bör omfatta triceps dips, pushups, axelkretsar och laterala höjningar med lätta vikter som du kan lyfta 10 till 12 gånger för tre uppsättningar.