Hur mycket ska du döda för din kroppsvikt?
Mängden du dödlöften bestäms av mer än din kroppsvikt. Din styrka, skicklighet och kön spelar en roll. En liten nybörjare-lyftare kommer att dödlifta långt mindre än en massiv elitlift. När du väljer en träningsvikt, kom ihåg att du aldrig ska kompromissa med tekniken - träna din kropp, inte ditt ego. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar något styrketräningsprogram.
En man dödar en barbell med plattor på den. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Utbildad och nybörjare
Som en utbildad deadlifter bör du inte oroa dig för poundage; lära sig tekniken först. Öva sedan din teknik. Viktökningarna kommer att ta hand om sig själva. En genomsnittlig hane nybörjare kommer deadllift cirka 133 procent av sin kroppsvikt. En genomsnittlig kvinnlig nybörjare kommer att dödlösa 101 procent av hennes kroppsvikt, enligt Lon Kilgore, Ph.D., en av författarna till "Praktisk programmering för styrketräning".
Mellanliggande
En mellanliggande lyftare har tränat nästan en till två år. Tekniken har utvecklats och styrkan byggdes genom många repetitioner av dödliftet. Om du är en manlig mellanliggande dödlifter, ökar du i genomsnitt cirka 150 procent av din kroppsvikt. Om du är en kvinnlig mellanhiss, lyfter du cirka 118 procent av din kroppsvikt. Många mellanhissar fortsätter att bli nybörjare powerlifters.
Avancerad
Som avancerad lyftare kommer du att ha klart definierade mål - alla är atletiska. Många powerlifters faller i denna kategori, liksom konkurrenskraftiga viktlifter. Vissa kroppsbyggare och många starka konkurrenter förblir i tyngre viktklasser. Som en avancerad man borde du döda minst 210 procent av din kroppsvikt. Som en avancerad kvinna borde du döda minst 160 procent av din kroppsvikt.
Elit
Elite-idrottare är sportskonkurrenter på lång sikt. De har tävlat i styrelsesporter i åratal, inklusive kraftöverföring, viktliftning, strongman-tävlingar och highland-spelen. En elit manlig styrka idrottare kommer vanligen att döda minst 260 procent av sin kroppsvikt. En elit kvinnlig styrka idrottare brukar döda minst 200 procent av hennes kroppsvikt i genomsnitt.
