Så här intensifierar du fördelarna med en bastu

Med ungefär en bastu för varje tre personer i landet har bastubadning blivit en national tidsfördriv i Finland. Övningen började för tusentals år sedan som en metod för kroppslig rengöring och avkoppling, och de flesta finländare tar fortfarande ett ugentligt bastubad. Som mästare i tekniken ger de finska saunaföreningarna och värmebehandlingsentusiaster detaljerade rekommendationer om hur du får ut det mesta av din bastuupplevelse.

Täck bastu bänk med en handduk innan du sitter. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Steg 1

Drick 8 till 16 uns vatten innan du går in i bastun rummet, holistiska läkaren Lawrence Wilson rekommenderar i "Sauna Therapy." Under bastubadet producerar kroppen en terapeutisk svett som eliminerar tungmetaller och giftiga kemikalier, säger Wilson. Bastuentusiaster säger att kroppen kan förlora en pint vatten under en 20-minuters bastu.

Steg 2

Värm bastun till en temperatur mellan 176 och 194 grader Fahrenheit. Medan bastun värmer, ta en dusch med tvål för att ta bort damm och parfym från din kropp, säger finska Sauna Society.

Steg 3

Skriv in bastun rummet bär en handduk och ta en handduk att sitta på. Drick vatten inuti bastun för att vara hydratiserad. Ta vatten för att hälla på bastunstenarna. Fuktigheten i en traditionell torrbastu når cirka 10 procent. Vätning av klipporna kommer att skapa ånga som tillfälligt gör rummet mer fuktigt och höjer temperaturen.

Steg 4

Lämna bastun efter 20 minuter. Kyl av med dusch eller genom att sitta i rumstemperatur. Låt minst 15 minuter svalna. Undvik extrema temperaturförändringar när du duschar och kyler kroppen, säger finska Sauna Society.

Steg 5

Gå in i bastun i en andra 20-minuters session. Efter andra omgången, svalna ner och ta en annan tvåldusch. Torka av med en handduk eller genom att sitta i rumstemperatur. Du kan också ligga ner med dina ögon stängd, eller du kanske vill dricka vatten för att fylla på dina vätskenivåer och ha ett saltt mellanmål, säger finska Sauna Society. Låt tillräckligt med tid för din kropp att svalna innan du klär dig.

Tips

Använd en bastu det första på morgonen eller det sista på kvällen, säger holistisk läkare Lawrence Wilson i "Sauna Therapy." Bastuebehandlingen blir effektivare vid dessa tillfällen eftersom du är trolig att känna dig mest avslappnad. Ju mer man slappnar av, säger Wilson, ju mer du kommer att svettas. Wilson föreslår också att använda bastu två gånger i veckan. Börja med högst en session varje dag i högst 30 minuter, säger han. Om du återhämtar dig från sjukdom, börja med en bastu i veckan och arbeta upp till daglig användning, säger Wilson.

Varning

Drick inte alkohol medan du är inne i bastun, säger finska Sauna Society. Värm inte bastunen till temperaturer över 212 grader Fahrenheit. Lämna bastun omedelbart om du känner dig svag, sluta svettas eller om ditt hjärta börjar tävla, säger Wilson. Personer med hjärtsjukdom, högt blodtryck, astma eller hudsjukdom bör hålla temperaturen under 194 grader Fahrenheit och undvika snabba förändringar från het till kallt och vice versa, säger finska Sauna Society. Gravida kvinnor kan säkert gå till bastun under samma förhållanden, men bör sänka temperaturen till 158 grader Fahrenheit, säger de. Wilson säger att gravida kvinnor borde undvika bastur.