Hur man uppfriskar trötta benen

Träning är grov när du har trötta, värkande ben. Att gå på hårda, plana ytor kan få benen att rotera inåt på ett sådant sätt att skadar dina kalvsmuskler. Fötterna plattas och vrids för att rymma onaturligt golv eller dåligt passande skor, vilket sätter press på muskulaturen på dina ben. Benen känner sig trött på natten, med muskelsår som plågar dina kalvar och området bakom knäna. Lyckligtvis kan du minska dessa symptom hemma.

En kvinna sträcker sina trötta ben. (Bild: GaudiLab / iStock / Getty Images)

Steg 1

Sitt ner och vila flera gånger varje dag, speciellt om du står hela dagen på jobbet. Ignorera frestelsen att springa ärenden under pauser på jobbet; spendera tiden sitter med din vikt från dina ben och fötter.

Steg 2

Fördjupa dina kalvar och fötter i varmt vatten, eller ta en dopp i en uppvärmd pool. Värmen slappar av musklerna och stimulerar cirkulationen. En studie publicerad av American College of Rheumatology rapporterar att träning i varmt, midja högt vatten minskade benbesvären hos kvinnor med fibromyalgi. Dessa kvinnor åtnjöt långsiktig förbättring, behöll muskelstyrkan efter att programmet avslutades.

Steg 3

Utför kalvsträckningsövningar. Otillräcklig stretching och muskelmattning kan leda till smärtsamma muskelkramper. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger beskriver en övning för att sträcka dina kalvar. Luta dig fram mot väggen med en fot framför den andra. Räta ut ditt bakben och försök att lägga hälen på golvet. Håll ditt främre ben böjt. Håll positionen i 15 till 30 sekunder. Byta fötter och repetera.

Steg 4

Använd ortotiska skor som korrigerar överdriven pronation. Detta speciella skor begränsar fotens lutning för att vända inåt. Förformade ortopediska apparater är tillgängliga om ditt problem varken är kroniskt eller akut. Rådfråga en tandläkare för skräddarsydda ortotics om dina ben är extremt trötta eller om du upplever denna trötthet i mer än några dagar.

Steg 5

Sova med en kudde eller veckad filt under fötterna för att höja dina fötter över ditt hjärta. Detta kommer att minska eventuell puffiness eller inflammation i benen, foten eller foten.

Steg 6

Byt ut dina skor. Felaktig skor kan orsaka att du står med dålig hållning, vilket ökar stressen på ditt muskuloskeletala system i ryggen, höfterna och benen. Använda skor som passar bra, ger starkt stöd och känner dig bekväm när du går eller sitter i timmar.

Steg 7

Använd kompressionsslang. Kompressionsslang hindrar blod från att samla i fötterna, vilket orsakar en smärre känsla i nedre extremiteterna. Köp kompressionsslang från ditt apotek eller apotek.

Steg 8

Prata med din podiatrist om dina trötta ben hindrar dig från att delta i aktiviteterna i ditt dagliga liv. Att uppleva trötta ben är irriterande en eller två gånger per år, men känslan av utmattning i benen är varje dag katastrofal.

Tips

När du kommer hem efter arbetet spendera några minuter på ryggen på golvet. Med dina skinkor mot en vägg lyfter du båda benen upp och vilar dem mot väggen.

Varning

Kontakta din vårdgivare om ingen av de uppfriskande behandlingarna för trötta ben verkar fungera. Detta kan vara ett symptom på ett underliggande tillstånd.