De bästa anti-aging tipsna oavsett din ålder

Åldrande - det är oundvikligt, men du behöver inte frukta det.

Det är aldrig för tidigt (eller för sent) att prioritera din anti-aging rutin. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

För dem som har behärskat tanken att växa gamla graciöst - de som välkomnar en panna som ett tecken på visdom - du förtjänar en hälsning. Och för de andra som staplar sina medicinskåp med produkter som lovar att sätta tillbaka klockan, är du i gott skick. År 2021 förväntas den anti-aging skönhetsindustrin uppgå till över 331 miljarder dollar globalt, enligt en rapport från 2017 av Orbis Research.

Men när det gäller att förhindra rynkor och hålla ansiktet så klumpigt och fast som ett barn, borde du inte bara lita på magiska anti-aging potions för att göra allt tungt lyft. Att göra små men smarta livsstilsförändringar spelar en viktig roll för att radera effekterna av tid på ditt ansikte. Försök lägga till dessa anti-aging strategier till din dagliga rutin.

1. Slather på solskyddsmedel

Om du bara gör en sak för att skydda din hud från för tidigt åldrande, så är det här. Sol exponering är ansvarig för ökade fina linjer, rynkor, bruna fläckar, fläckig hud, ojämn textur och hudsläckning, säger Y. Claire Chang, M.D., en styrelsecertifierad hudläkare vid Union Square Laser Dermatology. Men det är helt undvikbart!

"Flitig solskyddsmedel kan förhindra dessa negativa effekter på huden", säger Dr. Chang. I en studie från 2013 som publicerades i Annals of Internal Medicine, hade deltagare som tillämpade solskyddsmedel tre till fyra dagar varje vecka mindre sannolikhet för ökad bildåldring efter fyra år än de som inte gjorde.

Dr. Chang rekommenderar att använda bredspektriska solskyddsmedel - och mineralsolskydd som zinkoxid - som skyddar mot både UVA och UVB, med SPF på 30 eller högre. Och glöm inte att gnugga några på baksidan av dina händer, nacke och däck! Dessa känsliga områden försummas ofta och visar sålunda de tidigaste tecknen på åldrande, säger Dr. Chang.

Läs mer: De 31 säkraste solskyddsmedel och 3 att undvika

Solglasögon är inte bara snygga; de kan också vara funktionella. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. bära solglasögon

Nu när du har laddat på solskydd, glöm inte dina solglasögon. Huden runt ögonen är känslig, tunn och mottaglig för kråka fötter.

"Överdriven rörelse i ansiktsmusklerna, som att skryta eller frossa, ökar risken för att bilda eller förvärra ansiktsvåror runt ögonen", säger Dr. Chang och tillägger att "att ha på sig solglasögon eller en breddhårig hatt kan hjälpa dig att göra stora ansiktsrörelser ."

Ju mer yta du täcker desto bättre. Och nästa gång du handlar, överväga att köpa ett överdimensionerat par nyanser och se till att de är plastiska (metallramar kan reflektera solen på dina kinder).

3. Hoppa över halm

Dåliga nyheter för milkshake fans: Som att skrika i solen, kan sippra på ett halm resultera i en ökning av fina linjer.

"Lip rynkor kallas ofta" rökarens linjer "eller" läppstiftslinjer ", men de är inte riktigt orsakade av att röka eller applicera läppstift", säger anti-aging specialist Lionel Bissoon, DO, författare till The Cellulite Cure. "Vertikala läpprynkor är resultatet av repetitiv sammandragning av läppsmusklerna."

Att smaka på en smidig smoothie kommer inte att skada dig, men om det är en daglig sak, är det bättre att du kastar halmen. Ju oftare du använder dessa muskler, desto mer uttalade kommer de fina linjerna att vara.

Läs mer: 12 sätt ditt hem gör dig ålder snabbare

4. Applicera retinoider

Bredvid solskyddsmedel är retinol det näst bästa du kan använda för att hålla din hud ungdomlig. OG av anti-aging hudvårdsprodukter, retinoider och retinol (counter-the-counter motsvarigheten) har använts sedan 1980-talet för deras anti-aging effekter, säger Dr. Chang.

Retinoider är så effektiva eftersom de är "cellkommunikatorer", enligt Kate Kerr, expertkliniker och ansvarschef för Kate Kerr London. "De kan fästa på de flesta hudceller och berätta för dem att uppföra sig som yngre friskare versioner av sig själva," säger hon och tillägger att de också påskyndar cellomsättningen och förtjockar dermis, vilket resulterar i snabbare, yngre hud.

Behöver du mer bevis? En studie från 2007 som publicerades i Archives of Dermatology visade att retinol ökar kollagenproduktionen och godkänner utseendet på fina linjer och rynkor.

Applicera fuktkräm över hela kroppen, speciellt under vintern. (Bild: Milkos / iStock / GettyImages)

5. Fuktar dagligen

Vad är skillnaden mellan en plump plommon och en skrynklig prune? Hydration! "Tork hud försvårar utseendet på fina linjer och rynkor samt döljer din hud," säger Dr. Chang.

Håll huden ren, smidig och smidig genom att fuktas. Leta efter krämer som innehåller hydratorer som hyaluronsyra och glycerin, som fungerar som magneter för fukt. En annan kraftfull hydrerande ingrediens är niacinamid, en form av vitamin B3. Denna potenta antioksidant minskar inte bara vattenförlusten, det bekämpar också miljöstressorer som kan leda till för tidig åldrande.

Läs mer: 9 sätt att hålla din hud ser bra ut

6. Använd en luftfuktare

För en extra boost av hydratiserande kraft, få en luftfuktare. "Låg luftfuktighet kan leda till torr hud, vilket förvärrar rynkets utseende", säger Dr. Chang.

Du kanske har märkt att ditt ansikte ser särskilt uttråkat - och dina fina linjer är särskilt uttalade - på vintern. Det beror på att luften tenderar att vara torrare under de kallare månaderna när värmaren är på och suger dewinessen från ytan av huden. Att använda en luftfuktare kan hjälpa till att ersätta den fukt som du har förlorat och ger dig en livlig, glödande yta, säger Dr. Chang.

7. Exfoliate

Precis som en orm måste kasta sin döda hud, så gör du också! "Som vi mognar, den takt som hudcellerna ökar, vilket leder till en matt yta," säger Dr. Chang. "Exfoliation kan hjälpa till att öka hudcellsomsättningen, ta bort döda hudceller och upprätthålla en hälsosam glöd på huden."

Dr. Chang rekommenderar kemisk peeling (med kemiska peeling som glykolsyra eller salicylsyra) över hårda scrubs, vilket kan irritera huden mycket. "De med normal hud kan använda exfoliering en till tre gånger per vecka, men de med känslig hud kan behöva exfoliera mindre ofta", säger hon. Och var försiktig så att du inte överdriver den. Överexfoliering kan leda till torrhet, rodnad och irritation.

8. De-Stress

En av de bästa anti-aging teknikerna du kan öva är konsten att stressa. "Kronisk stress kan leda till djupa och skadliga förändringar i kroppens ämnesomsättning som påskyndar åldringsprocessen", säger Rocco Monto, M.D., åldrande expert och författare till The Fountain. "Och som en kanarie i en kolgruva är din hud det första organet för att visa de negativa effekterna."

Stressens smutsiga inverkan sträcker sig ner till ditt DNA. En studie från 2012 som publicerades i PLOS ONE visade att arbetsrelaterad utmattning accelererar åldrande på mobilnivån. Deltagare som upplevde kronisk arbetsrelaterad stress hade signifikant kortare telomerer (de skyddande locken vid ändarna av kromosomer). Med andra ord är ju kortare telomeren, ju längre längs dina celler i åldringsprocessen.

Men å andra sidan kan den regelbundna övningen av avslappningsövningar, som meditation och yoga, faktiskt förändra dina geners uttryck som svar på stress, enligt 2013-studie i PLOS ONE. Och en studie från 2011 publicerad i Psychoneuroendocrinology fann att meditation kan öka telomerasaktiviteten.

Som med de flesta saker i livet, ju mer du övar, desto bättre blir resultatet. Försök att införliva avslappningstekniker i din dagliga rutin. "Att ta till och med tio minuter ut din dag för att koppla ur kaoset för att tyst återansluta med din kropp kan vara en uppfriskande upplevelse", säger Dr. Monto.

Promenad är en bra, låg effekt träning du kan göra varje dag. (Bild: shironosov / iStock / GettyImages)

9. Gör låg-effekt-övning

"Utveckling leder till en otrolig kaskad av genetiska och metaboliska skift som ökar energibutikerna och saktar åldrandet", säger Dr. Monto. Faktum är att vid regelbunden övning ökar regelbunden motion uttrycket av antioxidant enzymer som försvarar de skadliga effekterna av fria radikaler i samband med åldrande, enligt en studie 2008 i Free Radical Biology and Medicine.

Och forskare från McMaster University i Kanada fann att en daglig svett sesh kan ta år av ditt ansikte, som rapporteras av The New York Times. En orsak till denna anti-aging effekt kan relatera till fördelarna med svettning. "Den svett vi producerar bidrar till att spola ut cellrester från porerna och förbättrar hudens klarhet", säger Kerr. I själva verket, när du svettar, tvättar du bort föroreningar.

Men vissa typer av motion kan också ha en mindre behaglig effekt på din hud: sagging. "Jogging, sprint- och hoppaktivitet ökar gravitationskraften på huden", säger Dr Bissoon. "Varje gång vi påverkar marken är den nedåtgående kraften som går igenom kroppen tre gånger kroppsvikt." Så byt kanske en jog eller två med lite träning, träning med hög intensitet.

Läs mer: 8 sätt att hålla din hjärna skarp som du ålder

10. Försök med ansiktsövningar

Precis som att du klättrar för att lyfta din byte, kan du göra övningar för att lyfta ansiktet, vilket blir dödare med ålder tack vare förlust av kollagen och subkutant fett. En 2018 studie publicerad i JAMA Dermatology fann att övning av ansiktsövningar i 30 minuter om dagen kunde vända tecken på åldrande med så mycket som tre år!

Genom att bygga upp och stärka dina ansiktsmuskler uppträder ditt ansikte kraftigare, fastare och föryngrat. Bonusen? Det är billigare än botox eller en ansiktslyftning! Fascinerad? Kolla in detta online ansiktsövningsprogram för att komma igång.

11. Massage ditt ansikte

Precis som en avslappnande rubdown gör en kropp bra, kan ditt ansikte skörda fördelarna med massage också. Inte bara känns det himmelskt, men ansiktsmassage kan också bidra till att minska rynkor, säger Dr Bissoon. Den mjuka gnidningsrörelsen slappar av musklerna, ökar lymfatisk dränering och ökar blodcirkulationen i huden.

Plus, du kan göra det hemma som en del av din vanliga hudvård rutin, säger Kerr. Det är det perfekta sättet att applicera fuktighetsgivare eller anti-aging serum eftersom den repeterande gnidningsrörelsen och värmen i dina händer bidrar till att öka absorptionen av produkten. Testa ansiktsmassage handledning.

Ta bort all din smink och somna bara lite tidigare ikväll. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

12. Fånga fler ZZZs

Efter en dålig natts sömn kommer du förmodligen inte att se ditt bästa ut. Men inte fånga tillräckligt med zzz på regelbunden basis kan få allvarliga konsekvenser för din hud på lång sikt. Kvaliteten på sömn spelar en viktig roll i hudens hälsa och åldrande, säger Dr Bissoon, med en stor japansk studie som visade en koppling mellan dålig sömn och ackumulering av avancerade glykationsändprodukter (en markör för hudåldring).

En annan studie från 2013 av forskare vid University Hospital Case Medical Center fann att otillräcklig sömn inte bara accelererad hudförldring utan också reducerade hudens förmåga att återhämta sig efter solens exponering. Så sikta på sex till åtta timmar shuteye en natt, säger Dr Bissoon.

Läs mer: 8 läskiga saker som händer när du inte sover tillräckligt

13. Sova inte i din smink

Förutom att täppa till dina porer och öka risken för utbrott, misslyckas med att tvätta ansiktet och ta bort smink före sängen kan det också vara för tidigt åldra huden. "Miljöföroreningar ackumuleras i sminken på hudens yta och driver genereringen av fria radikaler", säger Kerr.

"Detta friradikalattack bidrar till nedbrytningen av friskt kollagen och elastin, proteinerna som ger struktur i huden." I grund och botten fångar din smink alla dagens smuts och smuts, även saker som bilavgaser och rök. Så, om du inte vill ta med denna giftiga skit i sängen och stressa ut din hud, ger du en bra skrubb innan sömnig tid.

14. Sova på din baksida

Att ligga på din sida (eller nedåt) kan åldras dig varje gång du snooze. Det beror på att sovande sidor ökar komprimeringen och minskar cirkulationen till ena sidan av ditt ansikte, säger Dr Bissoon. Denna repetitiva tryckkraft och förlängd spänning i ansiktet - kombinerat med den naturliga minskningen av hudens elasticitet som en åldrar - kommer att leda till mer fina linjer och rynkor.

Av samma skäl kan sidosova leda till bröstptos. Eller i lekmannens termer, skämta bröst. Lyckligtvis finns det en enkel lösning - bara sova uppåt. Inte bara sova på ryggen hjälper till att förhindra rynkor, det kan också minska nacksmärta och tryck på ryggen.