24-timmars icke-blodig diet

Att äta för många salta, gasframkallande livsmedel kan låta dig känna uppblåst som en ballong. Den goda nyheten är att du kan slå blocket genom att följa en icke-uppblåst diet i 24 timmar efter överdriva den. Drick mycket vatten för att spola ut ditt system och fokusera på livsmedel som hjälper till att minska vätskeretention och tarmgas. Om du uppblåser beror på ett medicinskt tillstånd, tala med din läkare innan du ändrar din diet.

Titta på ditt kolhydrat och saltintag kan hjälpa till att minska uppblåsthet. (Bild: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Förbättra ditt kolhydratintag

Några av de mest näringsrika livsmedel kan få dig att känna dig uppblåst. Bönor, purjolök, broccoli, körsbär och avokado är källor till kolhydrater som kallas FODMAPs eller fermenterbara oligo-, di-, monosackarider och polyoler. Dessa enkla sockerarter fermenteras i tarmarna genom tarmbakterier, skapar gas och orsakar uppblåsthet. För 24 timmar, håll dig borta från FODMAP-livsmedel. Oprahs webbplats rekommenderar subbing näringsrika livsmedel som bok choy, rostade rotfrukter och en aubergine dip kallas baba ganoush i stället för hummus gjord med uppblåstande kikärter.

Fokusera på livsmedel för vattenhållning

Vissa livsmedel kan hjälpa till att minska vätskeretentionen - svullnaden, vanligtvis i händer, fötter och fotor, men också i magen, orsakad av högt saltintag, heta klimat och menstruationscykeln. Registrerad dietist David Grotto berättar för Fitness Magazine att selleri har högt vatteninnehåll och speciella kemikalier som är kända för att minska vätskeretentionen. Grotto rekommenderar också gurka, sommar squash, persilja och andra lövgröna grönsaker. Välja kokta grönsaker istället för rå eftersom matlagning bryter ner fiberstrukturen och gör dem lättare att smälta, säger Grotto.

Säg nej till salt

Salt är din fiende när du känner dig uppblåst. Det beror på att salt lockar vatten i dina celler för att upprätthålla en korrekt natriumbalans i kroppen. Minska ditt saltintag i minst 24 timmar och öka kaliumintaget, ett mineral som hjälper till att balansera natrium i kroppen. Livsmedel som är låga i natrium men högt i kalium inkluderar bananer, sparris, squash och meloner. Lägg inte bordsalt i maten. I stället smaka mat med citronsaft och persilja eller andra färska örter.

Se hur du äter och sluta stressa

För att kontrollera uppblåsthet i 24 timmar - och bortom - ta en titt på några av de beteenden som du kan vara engagerade i att orsaka din uppblåsthet. Gastroenterologen Patricia Raymond berättar på Oprahs hemsida som suger luft medan man äter för fort, dricker genom ett halm eller tuggummi är vanliga orsaker till uppblåsthet. Stress försämrar uppblåsthet i samband med menstruation, enligt American Psychological Association, som rekommenderar att man använder avslappningstekniker för att minska stress och dess symtom.