5 Fakta om hälsosam kost

Hälsosam kost kan tyckas komplicerat och dyrt med det stora antalet faddieter som finns tillgängliga. Men hälsosam kost är mindre komplicerad än du kanske tror. Det är möjligt att äta en hälsosam kost genom att välja mat baserat på variation, balans och måttlighet. Konsekvenserna av ohälsosam mat, såsom fetma och dess hälsoproblem, gör hälsosam kost viktig för alla.

Hälsosam kost är möjligt på en budget

Hälsosam kost är möjligt, även på den snävare budgeten. USDA näringsprogram som Kvinna, Spädbarn och Barn, Supplerande Nutrition Assistance Program, School Nutrition Program och Emergency Food Assistance program är alla tillgängliga för att hjälpa behövande människor och familjer få näringsrik mat. Några bra sätt att spara pengar på näringsrikt sund mat är att välja konserverad och frusen frukt och grönsaker över färskt, köpa mjölkprodukter i större storlekar, hoppa över färdiga sallader och använda torkade bönor och ärtor som en billig proteinkälla.

Hälsosam kost är viktigt för att sänka risken för sjukdom

Hälsosam kost är viktigt från den tid du är född under hela ditt liv. Din kost, även i ung ålder, kan få varaktiga hälsoeffekter. Enligt Nutrition och Dietetics Academy, barn som lider av fetma i barndomen är mer benägna att vara överviktiga som vuxna. Senare i livet står dessa överviktiga eller överviktiga personer i högre risk för en mängd sjukdomar som hjärtkärlsjukdom, stroke, cancer, typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och osteoartrit. På grund av dessa hälsorisker är det viktigt att behålla en hälsosam kost under hela ditt liv.

Inte allt protein skapas lika

Lean protein är sättet att gå för hälsosam kost, enligt USDA. Fettproteinkällor, som vanligt biff eller varmkorv, kan bidra till höga LDL- eller "dåliga" kolesterolnivåer. Höga halter av fett i din kost kan också få dig att konsumera mer kalorier än vad du verkligen behöver. I stället väljer du magra proteinkällor som kyckling, magert nötkött, fisk och nötter för att uppfylla dina proteinkrav.

Hälsosam kost är ett livsstilsval, inte en matbit

Akademin för näring och dietetik säger att du inte bör försöka följa en diet som du inte kan följa för resten av ditt liv. Om en dietplan hävdar att det kommer att orsaka snabb viktminskning, har extrema begränsningar, kräver specifika matkombinationer, använder en stel meny eller hävdar att det inte finns något att träna är det förmodligen en kramdiet. Faddieter leder vanligtvis inte till långsiktig viktminskning och kan skada din hälsa. Istället fokuserar du på att ändra dina matvanor under en längre tid och ta små steg mot en hälsosam äta livsstil.

Variety, balans och moderering är nycklar till hälsosam kost

Variety, balans och moderering är tre av de viktigaste koncepten att tänka på för hälsosam kost. Att äta en mängd olika livsmedel kan hjälpa dig att få så många näringsämnen som möjligt och hålla din kost intressant. Balanserade dieter inkluderar rätt mängd kolhydrater, proteiner, fetter och andra viktiga näringsämnen för hälsan. Balanserade måltidsplaner kan hjälpa dig att undvika överbelastning på ett näringsämne medan du försummar en annan. Moderering är förmågan att känna igen din kropps sult och fullness signaler. Genom att fokusera på måttlighet kan du undvika att äta för lite eller äta för mycket.