Om kroppsfettprocentkartor
Kroppsfettprocentdiagram gör det lätt att se om du behöver förlora, få eller bibehålla vikt, men först måste du mäta ditt fett. Det är inte svårt att göra med ett skinfold-test, men det hjälper till att hitta en träningsassistent eller professionell som kan göra det för dig. Alternativt kan du överväga att använda kroppsmassaindexet i kombination med midjemått för att avgöra om ditt kroppsfett är i det friska intervallet eller sätta dig i risk för kronisk sjukdom.
Kaliper används för mätning av kroppsfett. (Bild: Snyferok / iStock / Getty Images)Total kroppsfettprocent
Hälso- och sjukvårdspersonal använder specialutrustning för att få en exakt läsning av kroppsfettprocent, men vem som helst kan använda en tjocklek för att göra ett skinfold-test. Om du klämmer upp huden i flera områden och mäter bredden med en tjocklek, berättar du hur mycket fetthalt som lagras under huden. Kaliperavläsningarna kan omvandlas till en fet procentandel med hjälp av ett diagram som det som är på AccuFitness. Kalipren har några nackdelar: resultaten kan variera beroende på vem som gör mätningen och kvaliteten på instrumentet, så de är inte alltid korrekta. De är dock ett bra sätt att spåra fettförlust när du följer en diet- och träningsplan.
Medan AccuFitness-diagrammet är färgkodat för att visa om din procentandel är mager, ideal eller överviktig, kan du också jämföra din procentandel till ett enklare diagram som bryter ner det i kroppsfettintervall enligt idrottare, medelvärde och fetma. Den genomsnittliga mängden kroppsfett för kvinnor är 25 till 31 procent, men mängden går ner till 14 till 20 procent för kvinnliga idrottare. Kvinnor med kroppsfett på eller över 32 procent anses vara fetma. För män är medeltalet 18-24 procent, medan manliga idrottare ska ha 6 till 13 procent kroppsfett. Fetma för män definieras som 25 procent kroppsfett och högre.
Viktig kroppsfettdiagram
Tro det eller inte, vissa lagrade fetter är bra för dig. Benmärg, organ, centrala nervsystemet och musklerna har alla en liten mängd fett, där det är absolut nödvändigt för normal funktion. Därför kallas det väsentligt fett. Fetter i centrala nervsystemet håller nervcellerna brinnande i snabb takt, och fett som lagras i muskler tjänar som en viktig källa till bränsle under uthållighetsaktiviteter - bara två viktiga arbeten med väsentligt fett.
Kvinnor behöver mer viktigt fett än män eftersom det stöder hormoner och reproduktiv hälsa. De borde ha minst 10-13 viktiga kroppsfett, enligt American Council on Exercise. I jämförelse behöver män bara 2 till 5 procent väsentligt kroppsfett för att vara hälsosam. Tyvärr kan du inte mäta ditt eget väsentliga kroppsfett. Endast en vårdpersonal som använder avancerade beräkningar och utrustning kan göra det jobbet.
Mätning av bukfett
När du äter mer kalorier än din kropp behöver för energi, blir de extra kalorierna förvandlade till fett och lagras i fettceller. Mest överskottsfett lagras under huden, varför kaliper kan ge dig en rättvis uppskattning av fetthalten. Lagrat fett infiltrerar också djupt i buken och omger organ, där det kallas bukfett eller visceralt fett. Abdominalt fett är särskilt dåligt för din hälsa. Det ökar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes mer än fett som lagras under huden.
Snarare än att förlita sig på procentdiagram, är det bästa sättet att ta reda på om du har för mycket bukfett, genom att mäta din midjeomkrets med ett måttband. En midja som är större än 35 tum i kvinnor och 40 tum hos män definieras som buk fetma. Naturligtvis innehåller denna mätning bukfett och fett under huden, men IFAS Extension University of Florida säger att forskning visar att dessa värden är förknippade med mängden fett djupt i buken.
Professionella verktyg för att bedöma kroppsfettprocent
Ett snabbt och enkelt verktyg som ofta finns på gym och sportskliniker kan även köpas och användas hemma. Det ser ut som en typisk badrumskala, men skickar små elektriska strömmar i kroppen som upptäcker kroppsfett. Denna metod, kallad bioelektrisk impedans, mäter inte kroppsfettprocent lika exakt som andra metoder. Om du har bekymmer om kroppsfett eller behöver en exakt mätning, kan det vara värt den finansiella investeringen att få en professionell bedömning.
Bildteknik som används för att diagnostisera hälsoproblem - Röntgenbilder, datoriserad tomografi (CT) och magnetisk resonansbildning (MRI) - kan användas för att bestämma kroppsfettprocent på en läkarmottagning eller klinik. Specialiserade röntgenstrålar kallas dubbel energi röntgenabsorptiometri, eller DEXA, bestämmer exakt fettmassa, fettfri massa och bentäthet, om det är en oro. De mest exakta metoderna - CT och MR - använder röntgen och radiovågor, för att mäta specifika områden av fett, såsom bukfett.
Några yrkesverksamma litar på undervattensvägning eller luftförskjutning för att beräkna fetthalten. I en är du nedsänkt i vatten och vägd, vilket gör att experter kan beräkna kroppsfettprocent. I den andra sitter du i en liten kammare där kroppens densitet bestäms genom att jämföra lufttryckskillnaderna mellan den tomma och hela kammaren, vilket gör att kroppsfettberäkning.
