Finns det några vitaminer som kan hjälpa till med uppblåsthet och gas?

Alla upplever gas och uppblåsthet på en eller annan gång, eller till och med dagligen. Annat än vitamin B-6 hjälper till att minska uppblåsthet orsakad av vätskeretention, hjälper inget annat vitamin till att minska uppblåsthet som orsakas av gas direkt. Men andra vitaminer - inklusive tiamin, vitamin B-12 och vitamin A - kan indirekt hjälpa till att förhindra gas och uppblåsthet genom att hålla matsmältningssystemet frisk. Rådfråga din läkare innan du lägger till vitamintillskott i din kost.

Bananer är rika på vitamin B-6, vilket kan minska uppblåsthet. (Bild: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Bekämpa blöt med B-6

Om din uppblåsthet orsakas av mild vätskeretention, inte en uppbyggnad av gas, kan vitamin B-6 erbjuda lite hjälp, enligt Better Health Channel. Detta B-vitamin finns i en mängd olika livsmedel, inklusive fjäderfä, fisk och fullkorn. Vitamin B-6 finns också spenat och bönor, men om du har gasproblem kan de göra det värre. Var försiktig med tillskott - höga doser av vitamin B-6 kan vara toxiska och leda till neurologiska problem som bendoshet och obalans.

Tiamin för matsmältningsenergi

Tiamin är också ett B-vitamin. Medan tiamin hjälper din kropp att vända maten du äter till bränsle, deltar den också i produktion av adenosintrifosfat eller ATP, vilket ger bränslet ditt matsmältningssystem behöver för korrekt matsmältning. Hela kornbröd och spannmål, liksom fläsk, är bra källor till tiamin. Höga doser av tiamintillskott kan orsaka magbesvär, så du kan vara bättre att möta dina dagliga behov genom maten du äter.

Inte tillräckligt B-12

En vitamin B-12-brist är förknippad med inflammation i magen och, när denna inflammation utvecklas, förhindrar den B-12-absorptionen, vilket gör defekten sämre. Betennandet kan också störa balansen av vänliga bakterier i tunntarmen, enligt Linus Pauling Institute, vilket kan leda till matsmältningsbesvär, gas och uppblåsthet. Fisk, mjölk, ost, ägg, fjäderfä och nötkött är alla bra källor till vitamin B-12. Om du är en vegan eller en vegetarian som inte äter tillräckligt med mejeri bör du inkludera vitamin B-12-starka livsmedel i din kost eller tala med din läkare om att lägga till ett tillägg.

Vitamin A för gastrointestinal hälsa

Vitamin A spelar en mycket viktig roll för att hjälpa till att upprätthålla hälsan och funktionen i hela mag-tarmkanalen, vilket är nödvändigt för korrekt matsmältning och förhindrande av obehag i samband med gas och uppblåsthet. Vitamin A finns i en mängd olika livsmedel, inklusive sötpotatis, morötter, paprika, mjölk, ost och ägg.

Din kropp lagrar överskott av vitamin A, ett fettlösligt vitamin, i din lever och får för mycket av det i din kost eller genom tillskott kan vara skadligt för din hälsa. För att få vad du behöver för matsmältnings hälsa, men inte tillräckligt för att göra dig sjuk, få det mesta av ditt vitamin A från frukt och grönsaker.