Finns det fördelar med bananmilkshake?

Bananmilkshake verkar som en söt, avslappnad behandling, men när de tillverkas med friska ingredienser, ger de väsentliga näringsämnen. Använd skummjölk och frysta bananer för att göra en isig kall tjock milkshake i din mixer utan mycket fett och kalorier. Lägg till vanlig yoghurt eller fettfri fryst yoghurt för extra tjocklek. Inklusive andra frysta frukter, såsom jordgubbar eller mango, lägger till fler näringsämnen och förbättrar smaken.

Bananmilkshake (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

Måltider och mellanmål

När du har bråttom på morgonen och frestad att hoppa över frukost är en bananmilkshake en snabb lösning. Det är viktigt att äta frukost för att ge den energi du behöver för att börja din dag. Artritfonden påpekar att personer som hoppa över frukost tenderar att vara mindre aktiva under resten av dagen och ofta är benägna att övervinna. Om du behöver ett mellanmål senare på dagen, är en banan milkshake ett bra alternativ till socker- eller fettladdade mellanmål och hjälper dig att undvika en eftermiddagsnedgång.

näringsämnen

En milkshake med bara 1/2 kopp skivad banan och 1 kopp skummjölk är fettfri och innehåller 160 kalorier, vilket gör det till ett bra komplement till en viktminskning. Milkshake är en bra källa till hjärt-hälsosam fiber och protein. Banan erbjuder 9 gram fiber och 1 gram protein, medan mjölken innehåller ingen fiber och 8 gram protein. En servering av banan innehåller 17 gram kolhydrater och 1 kopp mjölk innehåller 12 gram kolhydrater och 118 milligram natrium.

mineraler

Mjölk är en bra källa till kalcium, kalium, fosfor och magnesium. En kopp skummjölk innehåller 29 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av kalcium och 11 procent av kalium du behöver dagligen. Bananer innehåller också kalium, som kommer in på 11 procent av dina dagliga behov i varje halv kopp servering. Kalcium är viktigt för starka ben och tänder och hjälpmedel i blodkärl, muskler och nerver. Kalium är viktigt för ett hälsosamt hjärta och spelar en viktig roll i musklerna och matsmältningssystemet.

vitaminer

En kopp skummjölk ger 54 procent av ditt rekommenderade intag för vitamin B-12. Vitaminbrist leder ofta till problem som anemi, trötthet, förstoppning och depression. Mjölk innehåller också små mängder vitaminer A och C. Bananer erbjuder 10 procent av dina rekommenderade dagliga behov av C-vitamin, vilket är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem och kan spela en roll för att minska blodtrycket.