Finns det mat som sänker TSH?

Sköldkörtel stimulerande hormon är en markör för din ämnesomsättning, som refererar till den hastighet som du bränner kalorier. En lägre TSH indikerar att din metabolism är optimal, medan en högre TSH representerar en trög metabolism, enligt "The Fast Metabolism Diet" av nutritionist Haylie Pomroy. Människor som följer ett dietprogram tittar ofta på metabolism-boosting mat för att förbättra viktminskning. Även om det inte finns några studier som utvärderar livsmedel som påverkar TSH specifikt, ökar din basala metaboliska hastighet de kalorier du bränner. Därför kan du inkludera livsmedel som kan hjälpa till att förbättra viktminskningen.

Fet fisk kan öka din ämnesomsättning. (Bild: angorius / iStock / Getty Images)

Kokosolja

När det gäller att öka ämnesomsättningen under dieting, föreslår forskare att man lägger till medelkedjiga fetter i din plan. Författare till en studie skriver att data anger fetter som finns i kokosnötolja ökar ämnesomsättningen och kan förbättra viktminskningen. De testade hypotesen på 45 män och kvinnor som konsumerade antingen medelkedjig olja eller olivolja som en del av ett viktminskningsprogram i 16 veckor. Som forskarna misstänkte ledde konsumtionen av oljekedjan till större viktminskning, särskilt kroppsfettförlust, än olivolja. Studien publicerades i mars 2008 utgåva av American Clinical Journal of Nutrition.

Fisk olja

Du kanske har hört att stress kan göra dig fet. Det beror på att stresshormonet kortisol kan störa din ämnesomsättning, vilket ger en dämpare på viktminskning. Forskare hypoteser att fisk som lax och makrill, som är rika på EPA och DHA, kan öka ämnesomsättningen genom att undertrycka kroppens svar på kortisol. Resultaten bekräftade deras teori. I en studie med 44 friska män och kvinnor fann de att fiskolja ökade vilande metabolisk hastighet och signifikant minskat kroppsfett. Studien publicerades i oktober 2008 utgåva av Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Grönt te

Polyfenoler som EGCG ger grönt te dess fördelar. När de kombineras med koffein, kan polyfenoler öka fettförbränningen. Forskare utförde en översyn av föreningar som har potential att öka ämnesomsättningen och fann att polyfenoler ökar vilolägeutgifterna. De noterar att isolerade grönt te polyfenoler inte har samma inflytande på ämnesomsättningen, om de inte är kopplade till koffein. Regelbundet grönt te innehåller xantiner, som inkluderar koffein. Därför kan koffeinfritt te inte ha samma fördelar med metabolism.

Poäng att överväga

Att göra ändringar i din kost för att inkludera metabolism-boosting livsmedel kan ha ett blygsamt inflytande på viktminskning i bästa fall. Att hålla sig till en övningsplan och minska ditt kaloriintag är den försökta och sanna inställningen till viktminskning. Medan vissa människor har trögt tyroider, har en liten andel ett tillstånd som kallas hypotyreoidism, vilket är när sköldkörteln producerar för lite hormon. Om så är fallet är det osannolikt att kostförändringar hjälper. Personer med hypothyroidism behöver vanligtvis hormonbyte.