Finns det tillskott som förhindrar muskelförlust

Muskelförlust kan uppstå av många orsaker, inklusive hög kortisolnivåer, överträning och oregelbundna sömnmönster. Ett viktigt stresshormon, kortisol utlöser kamp eller flygrespons som gör det möjligt för din kropp att klara den extrema fysiska stressen i träningen. På lång sikt kan höga kortisolnivåer få din kropp att bryta ner muskelvävnaden för energi. Några naturliga tillskott kan motverka effekterna av kortisol och överträning för att förhindra muskelförlust och hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål.

Använd tillskott för att förhindra muskelförlust. (Bild: Delfinkina / iStock / Getty Images)

kolhydrater

Ett enkelt sätt att förhindra muskelförlust är att ta i kolhydrater. Tilläggsformer av kolhydrater finns för förebyggande av muskelförlust före, under och efter ditt träningspass. Dessa produkter innefattar vaxartad majs, maltodextrin eller dextros. Lågglykemiska carb-val som havregryn, fullkornspasta och bröd, sötpotatis och många färska frukter hämmar muskelavbrott genom långsamt frisättning av socker till arbetsmuskler. Du kan ta 30 till 50 g högglykemiska kolhydrater (fruktjuice eller dextros) en till två timmar före träning, sedan 30 g under och 60 till 100 g omedelbart efter träningen.

proteiner

Proteiner hjälper till att förhindra muskelförlust genom att ge aminosyror för muskelreparation. Du kan öka ditt protein genom att ha en servering av nötkött, kyckling, fisk, ägg eller kalkon en till två timmar innan du går ut och / eller omedelbart efter. Whey gör en annan stor källa till protein eftersom kroppen smälter det väldigt snabbt, särskilt viktigt före och efter träning. Veteprotein ökar genast muskelproteinsyntesen, medan kasein, mjölkens ostmassa, smälter mycket långsamt och hämmar muskelförlusten i timmar efter intag. En vassle-kaseinproteinblandning kan ge dig det bästa av båda världarna.

BCAA

Takkedjiga aminosyror eller BCAA: er förhindrar muskelförlust genom att ge en energikälla, vilket förhindrar att kroppen använder sin egen muskel för bränsle. BCAAs uppnår denna prestation eftersom de metaboliseras direkt i muskler, snarare än i levern som de flesta andra aminosyror. De tre BCAA: erna är L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Vanligtvis tas de i ett förhållande mellan 2 och 1 till 1, de hämmar omedelbart muskelbristning, enligt "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Ta 5 g före, under och / eller efter träningen.

MCT

MCTs eller medelkedjiga triglycerider absorberar mycket snabbt i kroppen och ger dig snabb energi, enligt "Hemlagad Supplement Secrets" av Jeff Anderson. MCTs unika kemiska struktur gör det svårt för kroppen att lagra dem som fett. MCT har också en termogen effekt, vilket betyder att de ökar hastigheten där din kropp brinner fett. Denna potenta källa av bränsle (fett har 9 kalorier per gram jämfört med 4 i kolhydrater) förhindrar också att musklerna vänder sig till sina egna aminosyror för att göra energi.

Kortisolinhibitorer

Många naturliga ämnen stannar produktionen av stresshormonkortisolen, som spelar en roll i muskelförlust. Några av dessa fungerar som adaptogenika, vilket innebär att de hjälper ditt centrala nervsystem att anpassa sig till fysisk stress utan att öka anabola hormoner (DHEA, testosteron och tillväxthormon) direkt. Cortisolhämmare inkluderar rhodiola rosea, schizandra, magnolia bark extrakt, ashwagandha och helig basilika. Fosfatidylserin och aminosyran L-deanin kan också bidra till att hämma produktionen av muskelförtärande kortisol.