Finns det tillskott som stoppar uppdelningen av kollagen och hyaluronsyra?
Kollagen och hyaluronsyra är föreningar i din hud och andra bindväv. Hyaluronsyra behövs för att binda kollagen med elastin, vilket är fibrer som ger din hud sin sträcka. Din kropp bryter naturligtvis ned och återvinner kollagen och hyaluronsyra på en kontinuerlig basis. Överdriven sol exponering, skada och näringsbrist kan skapa minskad tillgänglighet av kollagen och hyaluronsyra och resultera i nedbrytning av bindväv, vilket uppträder som rynkor, gallrande brosk, sprött hår och andra vanliga tecken på åldrande. Vissa tillskott kan sakta nedbrytningen av kollagen och hyaluronsyra, medan andra kan bidra till att stimulera deras produktion.
Hud är rik på kollagen och hyaluronsyra. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)Kollagen
Kollagen är ett protein som oftast finns i fibrösa vävnader som hud, ligament och senor, men det är också gott om brusk, ben och blodkärl. All bindväv, men speciellt hud, är engagerad i en konstant reparations- och regenereringsperiod. Kollagenbrytningshastigheten ökar betydligt efter 40 års ålder och anses vara primärt relaterad till naturliga åldringsfaktorer, även om närings- och miljöfaktorer är involverade i varierande grad också. Att vidta åtgärder för att öka din kollagenproduktion och minska dess nedbrytning är viktigt för att upprätthålla en hälsosam kollagenbalans i åldrande hud.
Hyaluronsyra
Hyaluronsyra finns också i alla bindväv eftersom det behövs för att binda kollagen med elastin. En brist på hyaluronsyra leder till mindre smörjning i dina leder och mindre elastik i huden, vilket ökar sannolikheten för bruskförstöring och saggig, skrynklig hud. Din kropp producerar också mindre hyaluronsyra när du ålder. Djurens bindväv är den enda naturliga källan till hyaluronsyra, även om vissa näringsämnen mildt stimulerar din kropp att producera mer av det.
Kosttillskott som minskar uppdelning
Nedbrytningen av kollagen och hyaluronsyra är naturliga processer som inte kan stoppas, men de kan bli obalanserade med åldrande. Kanske är det mest effektiva sättet att minska nedbrytningen av dessa föreningar i huden och lederna att minska faktorer som du kan styra, såsom UV-strålning från solen, cigarettrökning, vitaminbrist, klorat vatten och kraftfull träning. Några tillägg utvecklas emellertid för att hämma funktionen hos vissa matrisenzymer som kallas MMPs, vilka verkar för att sönderdela kollagen och starta återvinningsprocessen. Dessa tillskott är ännu inte godkända, även om alfa lipoinsyra och retinoider är kända för att indirekt sakta ner syntesen av MMP. Detta i teorin bör sakta ner kollagenets nedbrytning, enligt "Textbook of Functional Medicine." Alpha lipoic acid, eller ALA, finns i många livsmedel, särskilt organ kött, spenat, broccoli och jästextrakt. ALA är också allmänt tillgänglig som tillägg. Retinoider är föreningar som är kemiskt relaterade till vitamin A och innefattar retinol, retinsyra, etretinat, tazaroten och andra.
Kosttillskott som stimulerar produktionen
Eftersom kollagen och hyaluronsyrafördelning är en naturlig process som inte kan eller bör inte stoppas helt, kan stimulering av din kropp för att göra mer av föreningarna vara en bättre strategi. Till exempel, för att din kropp ska kunna göra kollagen behöver den C-vitamin, lysin och prolin. Kompletterande med dessa näringsämnen gör det möjligt för din kropp att fylla på skadat eller gammalt kollagen. Äggvitt och vetex är goda källor till prolin, medan allt magert kött, fisk, mejeriprodukter och nötter är goda källor till lysin. Sojaprodukter, magnesiumrika livsmedel och tångar, såsom kelp, stimulerar hyaluronsyraproduktion. Vidare kan kollagen och hyaluronsyratillskott tas direkt. Kollagenkräm appliceras direkt på huden, medan hyaluronsyra kan tas oralt eller injiceras direkt i lederna.
