B-komplexa vitaminer och graviditet

Det finns åtta B-vitaminer, ofta benämnda B-komplexa vitaminer. Dessa viktiga näringsämnen hjälper kroppen att omvandla mat till energi, förutom att utföra andra viktiga funktioner som hjälp vid bildandet av röda blodkroppar. Det är viktigt för gravida kvinnor att få adekvat näring och B-komplexa vitaminer är särskilt viktiga för rätt tillväxt och utveckling av ofödda barn.

Folat är ett särskilt viktigt B-vitamin för gravida kvinnor eftersom det kan förhindra fosterskador. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc ... / Blend Images / Getty Images)

B-1 och B-2

Tiamin, även känd som vitamin B-1, är avgörande för hjärnans utveckling av barn, och det hjälper till med muskelns, nervsystemet och hjärtans normala funktion, enligt BabyCents webbplats. Gravida kvinnor behöver cirka 1,4 milligram tiamin per dag. Riboflavin, som ibland kallas vitamin B-2, är viktigt för hälsosam hud, tillväxt och god syn. Tiamin är också avgörande för barnets muskel-, nerv- och benutveckling. Den rekommenderade dosen av riboflavin är 1,4 milligram per dag för gravida kvinnor.

B-3 och B-5

Niacin, även känt som vitamin B-3, hjälper till att producera könsrelaterade hormoner, och det är viktigt för cirkulation. Gravida kvinnor har ökat krav på niacin, med en rekommenderad dagpenning på 18 milligram. Pantotensyra eller vitamin B-5 är ett nödvändigt näringsämne vid produktion av hormoner och kolesterol. Det är också nödvändigt att metabolisera kolhydrater, fetter och proteiner. Gravida kvinnor behöver 6 mg pantotensyra per dag.

B-6 och B-7

Pyridoxin, mer känt som vitamin B-6, hjälper kroppen att göra flera neurotransmittorer, och det krävs för normal utveckling och funktion av hjärnan. Pyridoxin kan vara särskilt användbart för gravida kvinnor, eftersom vissa undersökningar har visat att en daglig dos på 30 milligram kan bidra till att minska morgonjuka enligt University of Maryland Medical Center. Biotin, eller vitamin B-7, används ofta för att behandla håravfall, spröda naglar och hudutslag hos spädbarn. Enligt MedlinePlus kan gravida kvinnor bli bristfälliga i biotin. Gravida kvinnor bör konsumera 30 mikrogram biotin per dag.

B-9 och B-12

Av alla B-komplex vitaminer, folsyra, även känd som vitamin B-9, spelar den viktigaste rollen hos gravida kvinnor. När folsyra är bristfällig kan fosterskador förekomma, även så tidigt som de första veckorna av graviditeten. För att förhindra eventuella brister ska alla kvinnor, oavsett om de försöker bli gravid eller inte, vara säkra på att konsumera 400 mikrogram folsyra varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Vitamin B-12, som krävs för DNA-syntes och korrekt röd blodcellsbildning, passerar placentan under graviditeten. Eftersom B-12 är närvarande i mycket få veganska livsmedelskällor, rekommenderar American Dietetic Association kompletterande vitamin B-12 för gravida kvinnor som är veganer. För gravida kvinnor är rekommenderad kosttillskott av vitamin B-12 2,6 mikrogram.

Andra överväganden

Det är viktigt att komma ihåg att alla B-komplexa vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att de måste konsumeras varje dag eftersom kroppen inte kan lagra dem. Bra källor till B-vitaminer inkluderar proteiner, som fisk, ägg, kött, fjäderfä och mejeriprodukter, liksom gröna grönsaker och baljväxter. För gravida kvinnor som saknar B-komplexa vitaminer i kosten kan kompletterande B-komplex vitaminer, som inkluderar alla B-vitaminer, köpas.