Dåliga biverkningar av Omega-3-tillskott

Omega-3 fettsyror är friska fettsyror som finns i en mängd olika livsmedel, även om de rikaste naturliga källorna finns i marina djur och växter. Omega-3-tillskott har varit till hjälp vid behandling av sjukdomar och kan till och med bidra till att förebygga cancer. När omega-3-fettsyror används för att behandla eller förhindra sådana tillstånd, rekommenderas de vanligen kliniskt vid relativt höga doser. Dosering varierar mellan behandlingar väsentligen men höga doser är kända för att orsaka bieffekter.

Dåliga biverkningar av Omega 3-tillskott (Bild: Foto av Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Läs mer: 17 skäl till att du sannolikt behöver mer omega-3 i din kost

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror inkluderar fettsyrorna kända som kortkedjiga och långkedjiga fleromättade fettsyror. Det finns tre huvudsakliga långkedjiga fettsyror, DHA (docosahexaensyra), DPA (dokosapentaensyra) och EPA (eikosapentaensyra), med välkända hälsofördelar. När du köper fiskolja eller omega-3-tillskott är EPA- och DHA-innehållet vanligtvis listat.

Dessa fettsyror har kopplats till många hälsofördelar. Kliniskt har EPA och DHA använts för att behandla cancer, kardiovaskulära problem, diabetes, matsmältningssjukdomar, ögonsjukdomar, neuropsykologiska problem, andningsförhållanden och reumatologiska störningar.

Läs mer: Gör ditt hjärta nöjd med Omega-3

Omega-3-tillskott

Omega-3 piller är vanligtvis gjorda av fiskolja eller alger. De är avsedda att komplettera din egen kostförbrukning av omega-3-fettsyror, som du kan få från ett antal livsmedelsprodukter. Dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar 1,1 till 1,6 gram omega-3-fettsyror varje dag. Men det här hänvisar till alla omega-3, inte bara DHA, DPA och EPA.

De flesta omega-3-piller som du köper online eller hos hälsokostaffärer kommer att ha ca 1000 mg fiskolja, innehållande 180 mg EPA och 120 mg DHA. Du kan dock också köpa extra styrka tillskott med så mycket som 504 mg EPA och 378 mg DHA per 1 400 mg fiskoljekapsel. Som med alla kosttillskott ska du inte ta för mycket om inte din läkare har rekommenderat att du gör det.

FDA rekommenderar inte mer än 3 gram kombinerade EPA och DHA per dag. Europeiska livsmedelsmyndigheten rekommenderar dock doser upp till 5 g per dag. Vissa kliniska studier har använt ännu högre doser. Oavsett totalbeloppet får du bara få cirka 2 g omega-3 fettsyror från fiskolja eller kosttillskott.

Läs mer: De 10 bästa tillskott

Omega-3-tilläggs-biverkningar

Omega-3-tillskott, särskilt vid höga doser, åtföljs ofta av biverkningar. Lyckligtvis är de negativa biverkningarna vanligtvis ganska små. Eftersom omega-3-tillskott är tillverkade av fisk eller alger kan du upptäcka att din mun har en långvarig fiskig smak. Faktum är att några av de vanligaste biverkningarna av att ta omega-3-tillskott är fiskig andedräkt och matsmältningsbesvär.

Andra biverkningar inkluderar diarré, halsbränna och illamående. Eftersom olika tillverkare gör omega-3-tillskott på olika sätt kan ingredienserna i kapslarna påverka dina symtom. Till exempel har gelatinkapslar associerats med symtom i övre gastrointestinala kanaler, medan kapslar med tidsutlösning har kopplats till lägre symtom i matsmältningssystemet.

När dosen av omega-3 ökar, så gör biverkningarna. I höga doser (från 900 mg EPA och 600 mg DHA uppåt) kan omega-3 sänka funktionaliteten i ditt immunsystem. Det kan också orsaka ökad blödning genom att förhindra koagulering. Men konsumera omega-3-fettsyror i högre doser verkar inte orsaka några negativa långsiktiga problem.

Innan du börjar ta omega-3-tillskott, fråga din läkare hur mycket du ska ta. På så sätt kan du maximera fördelarna samtidigt som du undviker biverkningarna. Om du upplever biverkningar, överväga att ta dessa piller med mat eller före sängen, när biverkningarna kan vara mindre märkbara.