Kalciumtillskott för ammande mammor

Om du ammar behöver du inte ett signifikant högre kalciumintag för att ge barnet mer kalcium. Amning i mödrar behöver kalcium för att återställa bentätheten förlorad under graviditeten, enligt eMedTV. Din utvecklingsbarn tar upp kalcium från dig, oavsett om du ammar eller inte, måste du bygga upp din butik av kalcium. Om dina kalciumbehov inte kan tillgodoses med mat är tillägg med kalciumtillskott ett bra alternativ.

Kalciumtillskott piller på ett bord med en kvist av mynta. (Bild: _lolik_ / iStock / Getty Images)

Kalkbehov för ammande amning

Om du ammar har du samma dagliga kalciumbehov som andra kvinnor, oavsett om de är gravida eller inte, förklarar KellyMom.com. Medicinska institutet rekommenderar en daglig dos på 1000 milligram för om du bristar och över 18 år. Om du är yngre än 18 bör du ta 1 300 milligram per dag. Om du konsumerar mejeriprodukter regelbundet får du ditt dagliga intag från mat men andra måste ta kalciumtillskott.

Kalcium och amning

Din kropp gör upp för kalcium förlorat i benen under graviditet och tidiga stadier av omvårdnad på två sätt. För det första främjas mindre kalcium i urinen och för det andra främjar den låga östrogenmängden hos ammande mödrar ökad absorption av kalcium, enligt Winter 2005-utgåvan av "Journal of Perinatal Education." Det är under denna amning att du kan behöva bygga upp kalcium i dina ben. Kalsiumtillskott ger därför större fördelar för dig om du ammar än för andra kvinnor eftersom de absorberas i större utsträckning i detta skede.

Kalciumtillskott till användning

Närvaron av magnesium förbättrar absorptionen av kalcium. Det ideala förhållandet mellan kalcium och magnesium för korrekt absorption i ett kalciumtillskott är 2: 1. Eftersom mjölk är en viktig källa till zink tillsammans med kalcium, är det dessutom viktigt att välja ett kalciumtillskott som innehåller zink om du inte tar mejeri medan du ammar. Istället för att ta ett tillägg med endast kalcium, bör du ta ett tillägg med kalcium, magnesium och zink i kombination, rekommenderar KellyMom.com. En daglig dos på 1 500 mg är idealisk för sådant kalciumtillskott, även om vegetarianer fortfarande kan uppfylla sitt dagliga kalciummål med 600 till 700 mg. Detta beror på att vegetarianer är benägna att konsumera andra matkällor rik på kalcium och också för att de undviker kött som innehåller fosfor som är ansvarig för att minska kalciumabsorptionen.

Osteoporos och kalciumnivån under amning

Studier har visat att kvinnor som fyller upp sina benkalciumnivåer under amning registrerar en lägre förekomst av höftfraktur och osteoporos senare i livet jämfört med dem som inte gör det. Denna förnyelse av bentäthet visar sig vara nödvändig för att bibehålla benmassa och en hög aktivitet i benen. Kalsiumtillskott under amning är därför avgörande för kvinnor som inte uppfyller det dagliga kalciumbehovet under den perioden.