Kan koffein minska testosteron?

Testosteron är ett viktigt könshormon som ökar muskelbildning, ansiktshår och könsutveckling. I ett försök att undvika ämnen som kan minska testosteron, sänker vissa idrottare och kroppsbyggare koffein, men det verkar som att koffein faktiskt kan öka testosteron. Koffein kommer inte utan biverkningar, så det borde inte användas för att överskott eller för att behandla allvarliga testosteron obalanser.

Testosteron Betydelse

Testosteron är det främsta manliga könshormonet som produceras av testiklarna och identifieras med maskulinitet, men det produceras också i en kvinnas kropp i äggstockarna och binjurarna. Manliga kroppar genererar ca 7 mg testosteron, mer än 20 gånger de nivåer som produceras i kvinnliga kroppar. Hormonet är dock viktigt för både män och kvinnor. Hos män hjälper det till att öka bentätheten, förbättra muskelmassan och styrkan, hjälpa till med produktion av röda blodkroppar och spela en roll i spermier och sexdrivning. Hos kvinnor spelar testosteron också en viktig roll i sexdrift. En minskning av testosteronnivåerna när män ålder kan leda till minskad atletisk och sexuell prestanda.

Koffein, övning och testosteron

Koffein som används under träningen har en överraskande effekt på testosteronnivåerna. Professionella rugby spelare fick koffeintillskott, i doser från 200 till 800 mg, en timme före lyftning av vikter. Resultaten, som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i april 2008, visade att kraftträning utan koffein orsakade en ökning av testosteronkoncentrationerna med 15 procent, medan kraftutbildning med en 800 mg dos av koffein ledde till en testosteronökning med 21 procent.

Koffein, testosteron och semen

Koffein kan också kopplas till testosteroninducerad semenkvalitet och volym. En studie som rapporterades i en 2008-fråga om "mänsklig reproduktion" tittade på vuxna söner av mammor som deltagit i en långsiktig studie och konsumerade koffein under deras graviditeter. Mödrar som drack fyra till sju koppar om dagen producerade söner med en liten till måttlig minskning av spermier och testosteronnivåer. Även de vuxna sönerna som drack mest koffein hade testosteronnivåer 14 procent högre än de med lågt koffeinintag, även om det inte fanns några märkbara skillnader i semenkvalitet eller volym.

Koffeineeffekter hos kvinnor

Koffein verkar påverka testosteronnivåerna olika hos kvinnor än hos män. En studie från 1996 i "American Journal of Epidemiology" fann att kvinnorna som drack de mest koffeinhaltiga dryckerna - motsvarande mer än två koppar kaffe eller fyra burkar koffeinfri soda dagligen - hade de lägsta nivåerna testosteron.

överväganden

En måttlig mängd koffein, eller motsvarande av tre 8-oz. koppar kaffe per dag, ger ca 250 mg koffein. Förbrukande 10 8-oz. koppar eller mer dagligen anses vara överdriven. Höga mängder koffein kan leda till sömnlöshet, accelererad hjärtfrekvens, tremor och ångest och kan bidra till fibrocystisk bröstsjukdom och menstruationsstörningar hos kvinnor. Om du är gravid eller har hjärtsjukdom eller magsår, bör du minska eller undvika koffein.