Kan kalcium absorberas utan magnesium?

Kalcium och magnesium är viktiga mineraler som fungerar som elektrolyter i kroppen. Detta innebär att de hjälper till att överföra elektriska impulser mellan nerv- och muskelceller och också bidra till att balansera mängden vätska inuti och utanför cellerna.

Lägg till en servering av ost till en färsk spenatsallad för en maträtt som förser både kalcium och magnesium. (Bild: fcafotodigital / iStock / GettyImages)

Kalcium och magnesium arbetar nära varandra, och nivån på var och en måste förbli i balans med den andra för att reglera blodtrycket och upprätthålla en stabil hjärtatslag. Din kropp kan dock absorbera kalcium utan magnesium.

Läs mer: Blodtryck

Tips

Ja, din kropp kan absorbera kalcium utan magnesium. Men dessa två mineraler samarbetar i kroppen för att upprätthålla vätskebalansen.

Kalcium och Magnesium: Arbeta tillsammans

Kalcium och magnesium spelar en viktig roll för att reglera ditt hjärtslag. Celler, inklusive hjärtmuskelceller, innehåller kalcium i en specialiserad struktur av cellen. Cellen svarar mot elektriska impulser genom att frigöra kalciumjoner i cellens fluidumdel, därigenom stimulera cellen till kontrakt. Magnesiumjonerna i vätskedelen av cellen ger elektriska laddningar som tvingar kalciumet tillbaka i cellstrukturen, vilket triggar cellen för att slappna av.

Även om magnesium inte påverkar absorptionen av kalcium i kroppen, kontrollerar den transporten av kalcium över cellmembran. Du måste upprätthålla en balans mellan kalcium och magnesium för en normal hjärtslag och blodtryck. Det bästa sättet att göra detta är att upprätthålla det rekommenderade dagliga intaget av både kalcium och magnesium.

Läs mer: Ska du ta kalcium och magnesium tillsammans?

Ditt dagliga kalciumbehov

Mat- och näringsnämnden rekommenderar att vuxna i åldrarna 19 och äldre konsumerar minst 1000 milligram kalcium per dag. När du ålder börjar din kropp att bryta ner benmassan snabbare än den kan bygga om det, så kvinnor i åldrarna 51 år och män som är över 70 år borde öka sitt intag till 1,200 mg kalcium per dag.

D-vitamin underlättar absorptionen av kalcium. Utan tillräckligt med vitamin D kan din kropp inte absorbera kalcium effektivt. För att säkerställa korrekt kalciumabsorption behöver vuxna upp till 70 år ha minst 15 mikrogram D-vitamin per dag, medan de över 70 år behöver minst 20 mikrogram per dag.

Läs mer: Maten är rik på kalcium och fosfor

Din dagliga Magnesiumbehov

Liksom kalcium kvarstår majoriteten av magnesium i kroppen i benen för att stödja sin styrka. Linus Pauling Institute rapporterar att cirka 26 procent av kroppens magnesium finns i muskelceller. Eftersom manliga kroppar normalt innehåller mer muskelmassa, kräver de ett högre intag av magnesium per dag än kvinnor.

Vuxna män i åldrarna 19-30 behöver 400 mg magnesium per dag medan män som är 31 år eller äldre behöver 420 mg per dag. Kvinnor mellan 19 och 30 år borde ta 310 mg magnesium per dag, medan de över 30 bör öka sitt intag till 320 milligram per dag.

D-vitamin kan också spela en liten roll vid absorptionen av magnesium, men en brist på vitamin D påverkar inte magnesiumnivåerna lika mycket som kalciumnivåerna.

Vad orsakar en obalans?

En obalans mellan mängden kalcium och magnesium i kroppen kan uppstå på grund av många faktorer. Att inte ta tillräckligt med kalcium eller tillräckligt med vitamin D för att stödja kalciumabsorption kan orsaka kalciumbrist. Dessutom producerar sköldkörteln hormonet kalcitonin, som reglerar koncentrationen av kalcium i blodet.

Sköldkörtel sjukdom kan orsaka produktion av för mycket kalcitonin, vilket minskar mängden kalcium i kroppen. När din kropp innehåller för mycket magnesium och inte tillräckligt med kalcium försvagar muskelkontraktioner. Detta får hjärtat att slå mindre kraftigt, med längre perioder av avslappning mellan slag, vilket möjligen leder till en oregelbunden hjärtslag.