Kan du dricka för många smoothies gör dig blodig?

När det görs med färska frukter och grönsaker i kontrollerade mängder, är smoothies ett hälsosamt tillskott till din kost. Men om du dricker för många eller inte brukar äta så många frukter och grönsaker på en gång, kan smoothies orsaka bukbehov och uppblåsthet. Om du inte är säker på att smoothies är orsaken till din uppblåsthet, kontakta din läkare.

Gasproducerande frukter och grönsaker kan orsaka att din mage sväller. (Bild: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

För mycket Fiber

Att få mer fiber i din kost erbjuder ett antal hälsofördelar, från att hjälpa dig att hantera din vikt för att förbättra blodkolesterol. Smoothies kan säkert hjälpa dig med ditt intag av detta hälsofrämjande näringsämne. Om du får för mycket fiber för snabbt kan det dock orsaka gas och uppblåsthet. För att tämja obehaget, gå långsamt. Begränsa dig till en smoothie om dagen med ett till två portioner frukt per smoothie, där en portion är lika med en liten banan eller 1 1/4 kopp hel jordgubbar.

Gassy Frukt och Grönsaker

Om du är en vanlig smoothiedrikker, och du fortfarande känner dig uppblåst efter att du har druckit en, kanske du vill ompröva dina frukter och grönsaker. Vissa frukter och grönsaker är svårare att smälta än andra och orsaka mer gas och uppblåsthet. Vanliga synder inkluderar kål, äpplen, björnbär, papaya, mango, persikor och päron. Om du lägger nötter eller cashewnötter till din smoothie för protein, kan de också orsaka problem.

För mycket smoothie

Smoothies kan också leda till uppblåsthet om du dricker för mycket, på kort och lång sikt. För att packa alla dessa frukter och grönsaker i din smoothie, kan du dricka en stor volym åt gången, vilket kan orsaka att din mage växer tillfälligt. Om du inte är uppmärksam på kalorierna i din smoothie, kan den uppblåsta magen dock hålla fast. Kalorier i en smoothie kan vara hög som 800, enligt Weightlossresources.co.uk. Att dricka extra 800 kalorier om dagen utan att göra några andra förändringar i din kost kan leda till en 1 1/2-pund vecka viktökning.

Andra möjliga orsaker

Vad du använder som flytande bas i din smoothie - speciellt mjölk eller sojamjölk - kan också orsaka bukbehov. Vissa människor saknar enzymet som behövs för att smälta laktosen i mjölk, vilket kan orsaka uppblåsthet. Sojamjölk innehåller fermenterbara oligo-di-monosackarider och polyoler, eller FODMAPs, som är sockerarter som vissa människor har svårt att smälta och kan leda till överdriven gasproduktion och uppblåsthet. Om du tror att det är mjölken, prova laktosfri mjölk eller basera dina smoothies på färskt bryggt grönt te eller kokosnötvatten.