Kan äta kolhydrater orsakad förstoppning?

Det som exakt räknas som förstoppning varierar från person till person, men i allmänhet refererar det till att ha färre än tre tarmrörelser per vecka eller upplever svårigheter eller smärta när de har en tarmrörelse. När du fortsätter att äta mat fortsätter avföringen att ackumuleras i din tjocktarm. Du kan känna dig för full och uppblåst som ett resultat. Förstoppning kan inträffa plötsligt och sällan under hela ditt liv, eller du kan drabbas av det kroniskt.

Högrefinerad-kolhydratintag

Om du vanligtvis äter ett stort antal raffinerade eller bearbetade kolhydrater kan du utveckla förstoppning. När korn bearbetas avlägsnas de av kli och bakterier som innehåller fibrer och näringsämnen. Som ett resultat bidrar mat från raffinerade kolhydrater, såsom vitbröd, pasta, vitt ris, socker, majssirap och många mellanmål, mycket kolhydrater men lite kostfiber. I matsmältningsorganet hjälper fibrer till att förhindra förstoppning. ChooseMyPlate.gov föreslår att man gör minst hälften av de spannmål du konsumerar i en dag med fullkornsprodukter.

Fiber för att förhindra förstoppning

Dietfibrer, ett oförstörbart kolhydrat, ger massor i matsmältningssystemet. Det absorberar också vatten och sväller när det rör sig genom kroppen. Dessa egenskaper tillåter fiber att främja vanliga tarmrörelser och hålla mat som passerar genom matsmältningsorganet i tid. Enligt Institutet för medicin måste män i åldrarna 50 och yngre ha minst 38 gram fiber per dag, män över 50 behöver 30 gram, kvinnor i åldrarna 50 och yngre behöver minst 25 gram och kvinnor över 50 behöver 21 gram fiber. Förutom hela korn, äta mer baljväxter, frukter, grönsaker, nötter och frön för att öka ditt fiberintag.

Fiber orsakar förstoppning

Även om fiber är fördelaktigt för vanliga tarmrörelser, kan det inte vara så bra att äta en extremt fiberrik diet. För att fiber ska fungera korrekt måste du också konsumera tillräckligt med vätska. Om det inte finns tillräckligt med vätska i matsmältningsorganet för att fibern ska absorberas blir fiberen torr och hård vilket gör förstoppning värre. När du ökar ditt fiberintag, se till att du dricker mycket vatten och icke-koffeinfria drycker under hela dagen. Enligt medicinska institutet behöver de flesta kvinnor minst 73 ounces vatten per dag och de flesta män behöver minst 100 ounces per dag.

Andra orsaker till förstoppning

Brist på komplexa kolhydrater eller ett överflöd av enkla kolhydrater är inte de enda faktorer som påverkar förstoppning. Enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse kan förstoppning också orsakas av brist på fysisk aktivitet, vissa mediciner, bortse från trängseln att få tarmrörelser och gastrointestinala problem. Öka din dagliga aktivitetsnivå kan hjälpa till att få saker att röra sig inuti dina tarmar. Kontrollera också med din vårdgivare att se om några mediciner du tar kan bidra till förstoppning.