Kan energidrycker skada dina njurar?

Energidrycker har framgångsrikt marknadsförts som en energispridning och fokus för idrottare, studenter och trötta kontorsarbetare. Medan många av de aktiva ingredienserna i energidrycker förekommer naturligt i andra livsmedel kan den höga koncentrationen som finns i energidrycker associeras med njurskador. Måttligt intag är osannolikt att få någon pågående effekt på din kropp, men överskrider den rekommenderade dosen ökar din risk, särskilt när man blandar energidrycker med alkohol eller tas efter träning.

En stor skål med Red Bull energidrycker. (Bild: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Koffeinfrågan

De flesta 8-uns burkar energidryck kommer att innehålla ungefär 70 till 80 milligram koffein. Livsmedels- och drogadministrationen har bestämt att ett måttligt koffeinintag - cirka 200 milligram per dag - sannolikt inte kommer att få några negativa hälsoeffekter, men ett högt intag av 600 milligram eller mer per dag kan öka risken för njurskador. Löpande överkonsumtion av koffein har förknippats med kronisk njursjukdom, enligt forskning som publicerades i "Clinical Journal of the American Society of Nefrology" i juni 2009. Att dricka en eller två burkar per dag är osannolikt att det påverkar dina njurar, men kraftigt överskrider detta belopp kan öka risken för njurskador.

Taurin och Ginseng

Taurin och ginseng är två vanligare ingredienser i energidrycker som i allmänhet är ofarliga i små doser. Forskning som publicerades 2002 i "Nephrology Dialysis Transplantation" visade att taurinhalten i energidrycker kan orsaka överdriven taurinackumulering i kroppen hos personer med befintliga njureproblem, eftersom njurarna inte kan filtrera det effektivt från kroppen. Tagen på egen hand, har ginseng faktiskt förknippats med förbättrad njurefunktion. MedlinePlus konstaterar dock att det i kombination med koffein - som det är i energidrycker - kan orsaka högt blodtryck, vilket kan leda till njurskador.

Energidrycker och alkohol

Energidrycker kombineras ofta med alkohol i barer eller fester, och detta kan sakta ner effekten av alkohol på kroppen. Denna kombination är förknippad med ökad urinproduktion, vilket kan orsaka uttorkning och nedsatt njurfunktion. Detta är särskilt vanligt hos högskolestudenter, enligt en rapport från "Cleveland Stater" vid Cleveland State University: Studenter tenderar att dricka större mängder alkohol när de blandas med energidrycker, vilket ökar risken för njurskador som följd.

Säkra intagsnivåer

Enligt en tidning från University of California bör friska vuxna begränsa sitt intag av energidrycker till en burk per dag, eller 8-12 vätska uns, för att minska risken för att utveckla hälsokomplikationer. Om du väljer att ha energidrycker, ta inte dem före, under eller efter träning för att undvika att lägga på ytterligare njurar. I papperet rekommenderas också att gravida och ammande kvinnor och ungdomar och barn undviker dem helt och hållet.