Kan jag dricka ett protein skaka innan jag joggar?
Innan du träffar vägen för din vanliga jog, kan du leta efter den snabba, enkla energibolaget från ett preworkout-mellanmål. Medan många joggare och löpare vänder sig till energi geler, barer och sportdrycker, är ett annat alternativ du har tillgång till protein skakningar. Beroende på dina mål kan dessa vara ett användbart tillägg till ditt prejog-arsenal.
En ung kvinna joggar i staden. (Bild: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)Proteins syfte innan ett träningspass
Joggare, löpare och idrottsmän i allmänhet fokuserar ofta på kolhydrater före en session, men protein har också en roll att spela. Sportsdietist Natalie Digate Muth från American Council on Exercise konstaterar att en liten mängd proteinförberedelse kan bidra till att öka tillgången på glukos - det bränsle du behöver för att hålla dig i gång - mot slutet av ditt träningspass. Inte bara det, men det kan också minska muskelproteinfördelningen.
Shakes vs Foods
Det primära syftet med att dricka en skaka över en fast proteinkälla, som en kött eller fisk eller en yoghurtskål, är smältbarhet. En proteinskaka sitter mycket lättare i magen och det är osannolikt att det orsakar så mycket uppsvällning som att äta fast mat. Dessutom absorberas vätskor snabbare än fasta substanser och kommer att bidra till hydratiseringsnivåer.
Protein kommer andra
Medan protein före träning kan vara fördelaktigt, är kolhydrater fortfarande det viktigaste förarbetet makronäringsämnet för joggare. Karbohydrater är det mest effektiva näringsämnet för prestanda och bryts ner snabbare än proteiner, vilket gör dem till en mycket bättre energikälla, noterar amerikanska antidopingbyrån. Inte bara det, men karbohydrater har störst påverkan på muskelglykogen och energinivåer, och att äta för mycket protein före träning kan sakta ner matsmältningen av kolhydrater, vilket potentiellt kan hindra prestanda.
Bästa praxis
Om du tränar för att bygga muskler och bara använder jogging som en form av kardio för fitness, kan en proteinskaka före joggen ha fördelar. För de flesta är det emellertid inte nödvändigt att lägga till en proteinskaka i ett preworkout-protokoll. För en optimal prestanda föreslår idrottsdietist Chris Rosenbloom från Georgia State University Athletic Department ett carbbaserat mellanmål som fruktyoghurt, mini bagels med mager ost eller pretzels och fruktjuice cirka 15 minuter före träning. Om du vill ha mer protein, inkludera det i en måltid runt tre till fyra timmar före din jogging.
