Kan jag göra vikter två dagar i rad?
Det finns dock två skolor om hur ofta det gäller vikt träning. Vissa tror att du ska träna ofta, ofta två eller flera dagar i rad, för att få de bästa vinsterna, medan andra föredrar ett mer konservativt tillvägagångssätt som vilar minst en dag mellan sessionerna. Om du effektivt kan träna med vikter två dagar i rad beror på många faktorer, inklusive vilken typ av träning du gör, dina mål och hur trötta du är.
En kvinna lyfter en dumbell på en bänk i gymmet. (Bild: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)Ömhet
Efter en intensiv träningspass kommer du ofta att uppleva fördröjd muskelsår, vilket kan få musklerna att känna sig täta och smärtsamma. Denna ömhet orsakas av nedbrytning av muskelfibrer under sänkning, eller excentrisk, fas av en övning. Om du upplever särskilt dåliga DOMS efter en träningspass kan du vilja ta en dags vila, eftersom träning för en andra dag i följd kan göra dig svagare och mer mottaglig för skador. Men för att undvika överdrivna DOMS kan du experimentera med excentrisk-mindre träning. Styrka tränare Christian Thibaudeau rekommenderar att du gör excentrisk-mindre övningar med en prowler eller en uppsättning blastband för att minska muskelsårighet, vilket kan göra det möjligt för dig att träna två dagar i rad.
överträning
Övertraining syndrom kan uppstå när du placerar din kropp under för mycket stress som ett resultat av träning, och ge inte tillräckligt med vila eller näring. Overtraining kan få dig att känna dig trött och obehag och kan drastiskt minska dina prestationsnivåer. Om du har haft en särskilt krävande träningssession, speciellt en där du har utfört ett antal uppsättningar att misslyckas, eller har arbetat med en hög andel av ditt maximala upprepningsnivå, skulle du vara klok att vila i minst en dag innan träna igen, eftersom för mycket kumulativ stress kan leda till överträning.
Öva
Styrka coach Dan John råder i sin artikel "The Gable Method" att om något är viktigt bör du göra det varje dag och kettlebell tränare Pavel Tsatsouline baserar sin tränings metod "Grease the Groove" kring idén att "Specificitet plus frekvent träning är lika med framgång ." Båda dessa filosofier stöder tanken på att utföra vissa övningar dagligen. Om du har en övning som du kämpar med bör du sikta på att göra det varje dag. Använd lätta vikter och fokusera på att använda perfekt teknik, bara ta en vilodag när du måste. Nyckeln är att daglig träning krävs om du vill förbättra.
Rutin
Oavsett om du tränar två dagar i rad eller inte, beror också på rutinen du gör. Om du följer ett fullständigt kroppsprogram, eller gör hög intensitetsträning, måste du lämna minst en dags vila mellan sessionerna. Om du följer en fyrdelad kroppsdelad delning eller ett olympiskt lyftprogram, då kommer det att finnas tider när du måste träna två eller flera dagar i rad för att uppfylla kraven i rutinen.
