Kan L-Arginin och Ginseng tas tillsammans?
L-arginin och ginseng är tillskott som ibland tas för att förbättra atletisk prestanda. L-arginin är en aminosyra som hjälper till att främja vasolidering eller utvidgning av dina blodkärl för förbättrat blodflöde. Detta kan hjälpa till att leverera vitala näringsämnen till dina muskler mer effektivt för ökad friidrott. Ginseng är en ört som förespråkare hävdar kan öka immunsystemets funktion, energi och atletisk prestanda. Det är säkert att ta dessa två tillskott tillsammans. Du bör dock tala med din läkare innan du tar dessa eller några tillägg.
Ginseng på en träyta (Bild: jackstudio / iStock / Getty Images)L-arginin
L-arginin är den kompletterande formen av arginin. Det finns naturligt i livsmedel som kött, mejeriprodukter och skaldjur. L-arginintillskott är i allmänhet säkert för de flesta människor när de tas enligt föreskrifter, enligt Medline Plus från National Institutes of Health. Medline Plus säger också att L-arginintillskott i doser upp till 20 g per dag kan hjälpa till att behandla patienter med hjärtproblem. När det gäller atletisk prestanda varierar effektiviteten hos L-arginin från person till person.
Ginseng
Ginseng kan hjälpa till att förbättra fördelarna med L-arginin, enligt Dwayne Jackson, Ph.D. och Jim Stoppani, Ph.D. av muskel och fitness. Men enligt University of California Berkely är kliniskt bevis på ginsengs hälsofördelar i stort sett otvivelaktigt. Jackson och Stoppani föreslår att man väljer amerikansk ginseng snarare än asiatisk ginseng.
Kombinerande
Enligt Stoppani och Jackson fungerar L-arginintillskott inte bra för alla, men ginseng kan hjälpa till att förbättra resultaten av L-arginin. Deras rekommendation för dem som har problem med att dra nytta av L-arginin ensam tar 3 g till 7 g arginin tillsammans med 100 mg till 200 mg amerikansk ginseng på tom mage. Konsumera denna tilläggsstack cirka 45 till 60 minuter före träning och eventuellt innan du går och lägger dig. Tala med din läkare innan du tar några tillskott, inklusive L-arginin och ginseng.
Risker / Säkerhet
Det finns inga kända biverkningar som är förknippade med att kombinera L-arginin och ginseng tillskott i måttlig behandling. Men att konsumera mer än den rekommenderade dosen av något tillskott kan leda till negativa biverkningar. Enligt Medline Plus kan L-arginin negativt interagera med Xylitol för att hindra bukspottkörtelns produktion av glukagon. Undvik också L-arginin om du tar blodtrycksmedicin, nitrater eller mediciner som behandlar erektil dysfunktion. Rådfråga din läkare innan du försöker L-arginin eller ginsengtillskott.
