Kan jordnötsmör göra din ruta större?

Den genomsnittliga amerikanen äter mer än 6 lbs jordnötter och jordnötssmör per år, enligt amerikanska jordnötsrådet. Jordnötssmör kan få dig att gå ner i vikt på grund av dess kaloriinnehåll, men det kommer inte att öka storleken på din rumpa specifikt. Det finns inga livsmedel som riktar sig mot vissa delar av kroppen, men träning i muskelbyggande och övergripande förändringar i kroppssammansättning på grund av kost och aktivitetsnivå kan förändra formen på din bakre ände till viss del.

En burk jordnötssmör med en kniv som vilar på toppen av den. (Bild: Magone / iStock / Getty Images)

Matintag

Att öka och öka storleken på din rumpa är att du måste ta in mer kalorier än du bränner. En person med en genomsnittlig kroppsvikt och en låg aktivitetsnivå behöver äta 13 kalorier för varje kilo kroppsvikt för att bibehålla sin vikt, så att äta mer kommer att orsaka viktökning. En 2 msk. servering av jordnötssmör innehåller 14 gram fett, 2,5 gram mättat fett och 7 gram protein, vilket gör det till ett snabbt och billigt sätt att tillsätta kalorier till din kost.

Kalorier brända

Brinner färre kalorier är ett annat sätt att orsaka viktökning. Centers for Disease Control rekommenderar att den genomsnittliga vuxen får två och en halv timme med måttligt intensiv aerob aktivitet per vecka. Din övning är måttlig om den gör dig svettad, ökar din hjärtfrekvens och ger dig tillräckligt med andetag för att prata men inte sjunga. Om du tränar mer intensivt än det, kommer du att bränna mer kalorier och därför måste du ta in mer mat.

Muskel Toning

Bortsett från att gå ner i vikt, är sättet att ändra formen på din rump bygga musklerna i det området. Övningar som riktar sig till dina glutes inkluderar lunges och step-up övningar. För uppsteg, stå bakom ett träningssteg eller robust trampstick eller längst ner på trappan. Placera en fot på steget och steg uppåt. Upprepa, växlande fötter. Lunges och step-ups kan utföras med bara din kroppsvikt eller du kan göra dem medan du håller hantlar i varje hand för att öka motståndet.

Klädsel

Även om kläder inte kan ändra kroppens form kan du välja att bära saker som accentuerar vissa delar. För att betona din rumpa, välj ljusa färgade byxor som är snäva och skjortor som inte täcker din bakre ände. Du kan också köpa underkläder med vaddering i ryggen för att öka din naturliga rumpa. Den finns i olika stilar, och vissa har flyttbara kuddar för att göra tvätten enklare.