Kan för mycket magnesium orsaka uppstoppade magar?

Magnesium stöder ett hälsosamt immunsystem, håller benet starkt, reglerar blodsockret, upprätthåller muskelfunktioner och nerver. Medan din kropp beror på att du får tillräckligt med magnesium för att fungera korrekt, har för mycket av detta mineral många biverkningar. En av dessa biverkningar är en störd mage. För att undvika att uppleva obehagliga biverkningar från magnesium, överskrid inte den tolererbara övre intagsnivån för mineralet och håll så nära det rekommenderade kostbidraget som möjligt. Tala med din läkare om du har särskilda problem angående ditt magnesiumintag.

För mycket magnesium kan störa din mage. (Bild: Aurelio Scetta / iStock / Getty Images)

Rekommenderad kosttillskott

Rekommenderat kostbidrag för alla barn är 80 mg för barn mellan 1 och 3, 130 mg för barn mellan 4 och 8 år och 240 mg för barn mellan 9 och 13 år. Vid 14 års ålder varierar de rekommenderade kostbidragen efter ålder och kön. De rekommenderade kostbidragen är 410 mg för pojkar mellan 14 och 18 år, 400 mg för män mellan 19 och 30 år och 420 mg för män över 30 år. De rekommenderade kosttillskotten är 360 mg för tjejer mellan 14 och 14 år och 18, 310 mg för kvinnor mellan 19 och 30 år och 320 mg för kvinnor över 30 år. Även om det finns undantag, borde de flesta stanna så nära de rekommenderade kostbidragen för deras ålder och kön som möjligt. Du kan få allt magnesium du behöver från livsmedel som hälleflundra, mandel, sojabönor, spenat, cashewnötter, potatis, havregryn, flingor och jordnötssmör.

Tolerable Upper Intake Levels

Överstiger den tolererbara övre intaget av magnesium ökar din sannolikhet för att uppleva obehagliga biverkningar, inklusive en upprörd mage. Barn mellan 1 och 3 år borde inte konsumera mer än 65 mg magnesium per dag, medan barn mellan 4 och 8 år borde inte konsumera mer än 110 mg per dag. Alla över 8 år borde inte konsumera mer än 350 mg magnesium om dagen, om inte speciellt instrueras av en läkare att göra det.

För mycket

En upprörd mage är en vanlig bieffekt av att få för mycket magnesium, men andra biverkningar kan också uppstå. Diarré, muskelsvaghet, aptitlöshet, oregelbunden hjärtslag, extremt lågt blodtryck, andningssvårigheter och mentala förändringar är några av de andra potentiella reaktionerna från en magnesiumöverdos. Dessa biverkningar uppträder vanligen bara när magnesiumtillskott tas. Att få mer än den tolererbara övre intaget av magnesium genom mat i sig verkar inte ha samma effekter, enligt U.S. Office of Dietary Supplements.

Varning

Även om en upprörd mage kan orsakas av att förtära för mycket magnesium, kan det också bero på ett antal andra faktorer. Buksmärtor kan orsakas av virus, matförgiftning, irritabel tarmsyndrom, ett sår, graviditet, appendicit, tarmobstruktion, njursten, urinvägsinfektioner, njurstenar, gastroesofageal refluxstörning och ett antal andra tillstånd. Om du är orolig över magen smärta, eller om du upplever några andra sidor av magnesiumöverdosering, kontakta en läkare omedelbart.