Kan du dricka ett protein skaka när du inte tränar?

Den amerikanska proteinpulvermarknaden uppgick till 4,23 miljarder dollar år 2018 och växer från ett år till det andra. Från elitidrottare till dieters och gymgymnastiker tar de flesta proteintillskott för att bygga muskler och styrka, nå toppresultat eller njuta av god hälsa. Men hur är det med att använda proteinpulver på av dagar? Hjälper det dig eller är det säkert i allmänhet?

Kan du dricka ett protein skaka när du inte tränar? (Bild: belchonock / iStock / GettyImages)

Tips

Drickande proteinskakningar på vilodagarna kan hjälpa dig att behålla mager massa, återhämta sig snabbare från träning och antända fettförlust. Allt kommer ner till dina mål och övergripande kost.

Protein Shakes och övningsprestanda

De flesta gymentusiaster dricker proteinskakningar före och efter träning för att återhämta sig snabbare och antända muskeltillväxt. Vissa använder det som en måltid ersättning eller viktminskning hjälp. Och de har rätt - proteintillskott förbättrar träningsförmågan och kan hjälpa dig att luta dig ut.

Enligt en studie från 2017 som publicerades i International Journal of Medical Sciences, ökar vassleproteinet atletisk prestation, stimulerar muskeltillväxten och förbättrar kroppssammansättningen, även känd som förhållandet mellan muskler och fett. Elite spår löpare som drack protein skakningar upplevde en ökning av muskelmassa, bättre fysiologisk anpassning till träning och snabbare återhämtning jämfört med placebogruppen.

I en 2014-studie publicerad i Medicine & Science i Sport & Motion, möss som matades med vassleprotein kunde träna under en längre tid. Dessutom ökade deras greppstyrka och deras kroppssammansättning förbättrades.

Beroende på dina behov och önskemål kan du dricka ett gym skaka före eller efter träning eller när som helst under hela dagen.

Läs mer: Dricker en proteinskaka efter träning hjälpa dig att gå ner i vikt?

Pre-versus proteinintag efter träning har liknande effekter på fysisk prestation, enligt en studie från 2017 som publicerades i tidningen PeerJ. Dessa resultat tyder på att konsumera protein omedelbart efter träning för att maximera hypertrofi och muskelreparation är inte lika viktigt som det en gång var tänkt. Förekomsten av ett efterövningsfönster är föremål för debatt.

Proteinpulver på Off Days

Så, med tanke på förhållandet mellan protein och träningsprest, är det vettigt att använda proteinpulver på borta dagar? Kanske. Harvard Medical School konstaterar att det är inte tillräckligt med 0,8 gram protein per kg kroppsvikt, vilket är det rekommenderade dagliga intaget, särskilt för aktiva individer.

Experter rekommenderar ett högt proteinintag för att bevara mager muskel och påskynda fettförlusten medan de är på en diet. Detta näringsämne främjar mättnad, ökar ämnesomsättningen och undertrycker aptit. När de kombineras med en aktiv livsstil och regelbunden motion, är dess fördelar ännu större.

Läs mer: Vad är fördelarna med proteinpulver för kvinnor?

Om du vill smala ner eller behöva mer protein i din kost, var god att ha ett gymnastikskaka på dina träningsdagar.

Om du till exempel springer över frukost eller har ett affärsmöte kan du dricka en proteinskaka och ersätta en måltid och ge dig den energi som behövs för att fungera optimalt. Det är också ett bekvämt sätt att näring din kropp när du reser eller när du är för upptagen att äta riktig mat. Dessa drycker kan emellertid inte ersätta mat; deras roll är att komplettera din kost.

Finns det några risker?

Med undantag för vatten ger alla livsmedel och drycker kalorier. Protein shakes är inget undantag. Om du går överbord, kan du hamna i vikt - speciellt om du har stillesittande livsstil. Plus, effekterna av protein skakningar utan motion är försumbar. Dessa tillskott fungerar bäst när de används som en del av ett träningsprogram eftersom de bränner dina muskler till tillväxt och ökar fettförbränning.

Man tror att för mycket protein kan påverka njurfunktionen. Forskningen är blandad. Enligt en översyn från 2017 som publicerades i Årsberättelse om näring är det inte troligt att vitt kött och mjölkprotein ökar risken för kronisk njursjukdom. Daglig konsumtion av rött kött kan däremot bidra till detta tillstånd. Så, proteinkälla betyder.

Vassleprotein är till exempel baserad på mejeri, så det är hälsosammare än delikött, rökt rött kött och andra bearbetade livsmedel med hög proteinhalt. Plus, du kan alltid välja hampa, ärter, ris eller havreprotein skakningar, som inte innehåller några animaliska härledda ingredienser.

Läs mer: Protein Shake Without Whey eller ägg

Tänk på att inte alla proteinskakningar skapas lika. Många formler laddas med socker, konstgjorda sötningsmedel, syntetiska smaker och andra kemikalier. Dessa ingredienser kan orsaka kaos på din hälsa och hindra dig från att nå dina fitness- och viktminskningsmål. Leta efter proteinskakningar med organiska eller naturliga ingredienser. En kvalitetsformel innehåller lite eller inget kolhydrater och inget tillsatt socker.