Kan du dricka aminosyror?

Användningen av aminosyratillskott har varit en favorit för idrottare och kroppsbyggare sedan 1970-talet. Aminosyror och protein har visat sig hjälpa individer att öka muskelstyrkan, återhämtningen och storleken. Oavsett vilket aminosyra eller proteintillskott du väljer att köpa, kommer alla att kräva att tillägget konsumeras muntligt.

En kvinna håller en tillskottflaska i handen och en hantel i den andra. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)

Vad är aminosyror?

Allt protein består av olika aminosyror. Aminosyror har också kallats proteinblocken. Endast 20 aminosyror utnyttjas av människokroppen för att göra nya proteiner, såsom kollagen och muskelvävnad. Med detta i åtanke kommer aminosyratillskott att innehålla några, om inte alla, de 20 aminosyrorna.

Tillgängliga formulär

På den nuvarande marknaden finns aminosyror för närvarande tillgängliga i tre former: kapsel, pulver eller vätska. Kapsel- och pulverformerna är mycket mer förekommande än den för-blandade vätskeformen. I måste noteras att det ytterligare brutna ner ett protein är, desto sämre kommer det att smaka. Det kan vara i ditt intresse att blanda aminosyrapulver med något söt att ta bort från deras smak.

Aminosyratillskott

Inte alla aminosyror är lika. Det finns två huvudkategorier av aminosyror: väsentliga och icke-nödvändiga. Nio av de 20 aminosyrorna anses vara nödvändiga och innefattar leucin, valin och metionin. De anses vara nödvändiga eftersom din kropp inte kan göra tillräckliga mängder av dem på egen hand. De övriga 11 aminosyrorna anses vara icke-essentiella. Icke-essentiella aminosyror innefattar asparaginsyra, glutamin och alanin.

Många aminosyratillskott kan innehålla bara de essentiella aminosyrorna och är ofta dyrare. Andra aminosyretillskott på marknaden innehåller en kombination av alla 20 aminosyror och är billigare än de som bara innehåller essentiella aminosyror.

Rekommenderad användning

Baserat på studier utförda vid University of Texas Medical Branch och Metabolism Unit, vet vi nu att endast de essentiella aminosyrorna behövs för att orsaka proteinsyntes. Baserat på ytterligare forskning av Layne Norton, Ph.D., vet vi att leucin är den mest anabola av alla aminosyror, vilket innebär att det i hög grad ökar proteinsyntesen och kanske muskeltillväxten. Baserat på Nortons forskning borde du försöka konsumera minst 3 g leucin när du konsumerar ett aminosyratillskott eftersom det har visat sig öka proteinsyntesen eller tillväxten till maximala fysiologiska nivåer. Konsumtion av mer än 3 g leucin främjar inte någon större fördel, baserat på studien.

Konsumtion

Baserat på de tre formerna av aminosyror på marknaden konsumeras alla former av aminosyretillskott oralt. Så att dricka aminosyror är det enda sättet att dessa kosttillskott kan konsumeras. I klinisk miljö ges vissa individer aminosyror, dextros och lipider intravenöst; Detta är dock inte tillrådligt för friska individer.