Kan du ta biotin och kalcium tillsammans?

Biotin, som ibland kallas vitamin H, är en del av vitamin B-komplexet. Det är ett viktigt vitamin som hjälper din kropp att producera energi från maten du äter. Kalcium är ett essentiellt mineral som bygger och upprätthåller starka ben och tänder. En hälsosam diet ger både kalcium och biotin, men ibland kan det vara tillrådligt att öka intaget av båda föreningarna med tillskott. Du kan ta biotin och kalcium tillsammans, eftersom det inte finns några kända negativa interaktioner mellan de två. Rådfråga alltid din läkare för att diskutera de bästa kosttillskotten för din situation.

Biotin och kalcium är båda viktiga för hälsan. (Bild: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

biotin

Biotin är ett vattenlösligt vitamin som din kropp inte kan lagra. Som ett resultat måste du få regelbundet nya leveranser av vitaminet. Biotin hjälper dina celler att metabolisera kolhydrater, fetter och aminosyror som du får från mat, omvandlar dem till användbar energi. Det hjälper till att producera både glukos och fettsyror, nödvändiga energikällor för alla dina celler, och det hjälper också din kropp att bygga proteiner från aminosyror.

Källor och tillägg

Många livsmedel är rik på biotin, inklusive lever. flingor; ägg; vissa fiskar som sardiner och lax; nötter; bananer; och baljväxter. Även om du kanske kan få tillräckligt med biotin från din kost, kan vissa villkor öka ditt behov av biotin och kräva att du tar biotintillskott. Dessa inkluderar en genetiskt orsakad biotinbrist, borttagning av del eller hela magen, äta en dålig diet, ha Crohns sjukdom eller ett annat tillstånd som orsakar malabsorption av näringsämnen och att ta vissa mediciner. Symtom på biotinbrist inkluderar hudutslag och förlust eller gallring av ditt hår eller naglar. Experter vid University of Maryland anger att biotintillskott också kan minska symtomen på perifer neuropati och kan, i kombination med krom, förbättra blodsockret hos diabetiker.

Kalcium

Kalcium är en integrerad del av dina ben och tänder. Den kombinerar med andra mineraler för att göra ditt skelett starkt nog för att stödja din kropp. Det hjälper också dina tänder att hålla sig starka och funktionella. Kalcium är också nödvändigt för biokemiska reaktioner i dina celler. Dina ben kommer att ge det kalcium som behövs för dessa reaktioner om du inte spenderar tillräckligt med mineral i din diet, vilket kan försämra benen och öka risken för osteoporos och benfrakturer. Goda dietkällor för kalcium inkluderar mejeriprodukter och gröna grönsaker. Att ta kalciumtillskott, ofta i form av kalciumkarbonat, kommer att bidra till att öka kalciumintaget för att undvika problem som kan uppstå på grund av kalciumbrist.

rekommendationer

Både biotin och kalciumtillskott anses generellt säkra. Beroende på vilken dos du förbrukar kan en eller båda orsaka svaga biverkningar. Kalciumkarbonat kan orsaka upprörd mage, minskad aptit eller förstoppning, och vissa människor kan vara allergiska mot biotin. Dessutom kan biotin och kalcium interagera med vissa receptbelagda läkemedel. Medan det inte finns några kända interaktioner mellan biotin och kalcium, prata med din läkare i detalj för att diskutera att ta dessa tillskott tillsammans innan du lägger dem i din vanliga dos.