Kan du ta multivitaminer med B-komplexa vitaminer?

Multivitaminer ger ofta 100 procent av det dagliga värdet för de flesta B-vitaminer, vilket gör det osannolikt att du också behöver ta ett B-komplextillskott. Eftersom B-vitaminer är vattenlösliga har de flesta inte en toxisk nivå. Om du äter en förtätad spannmål vid frukost tar du en energibar mellan måltiderna, har berikad pasta till middag eller tar en niacinbaserad medicin tillsammans med ett B-komplex och multivitamintillskott, du kanske tar mer B-vitaminer än du behöver.

Om du tar ett dagligt multivitamin behöver du förmodligen inte ta ett B-komplextillskott också. (Bild: skaman306 / Moment / GettyImages)

Tips

Det är osannolikt att du har illamående effekter från att ta både multivitaminer och B-komplex tillsammans, förutom att du gör dyr urin, eftersom överskott av B-vitaminer utsöndras. Men interaktion med vissa mediciner eller vissa medicinska tillstånd kan orsaka B-vitamin överdoseringssymptom.

Hur mycket vitamin B3?

Fördelarna med vitamin B3 eller niacin är nödvändiga för god hälsa och viktigt för dina nervösa och matsmältningssystem. Den rekommenderade dagliga niacinmängden är 16 milligram för män och 14 för kvinnor, med den övre gränsen 35 milligram per dag.

Vitamin B3-toxicitet är sällsynt, men en kombination av livsmedelskällor, växtbaserade kosttillskott, hälsostänger och niacinbaserade läkemedel, förutom multivitaminer och B-komplexa vitaminer, kan ha negativa effekter på din hälsa.

Leverskador från vitamin B3

Det fanns 1 374 fall av niacintoxicitet rapporterad 2015, säger Linus Pauling Institute. Om du tar niacinbaserade droger, som de som kontrollerar kolesterol eller behandlar härdning av artärerna, kan din medicin öka 50 mg till 12 gram niacin, säger MedlinePlus.

Med doser högre än 50 mg per dag kan vissa svaga biverkningar omfatta hudspolning, yrsel, klåda, illamående och kräkningar. Högre nivåer uppvisar risk för levertoxicitet, speciellt om du har några tidigare existerande tillstånd, enligt Medscape. Med allvarlig toxicitet kan symtom omfatta andningssvårigheter, snabb hjärtslag och potentiell leverskada.

Enligt National Institutes of Health LiverTox-rapporten har fall av gulsot utvecklats från förskrivna höga doser av niacin. Men forskare fann att stoppa medicinen löst tillståndet. En 2013-studie publicerad i Western Virginia Medical Journal bekräftade också att niacininducerad leverskada kan leda till kronisk leversjukdom.

Läs mer: Den bästa formen av B-komplex Vitamin

När är vitamin B12 giftigt?

Vitamin B12 är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar och DNA-syntes. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 är 2,4 mikrogram för både män och kvinnor, enligt National Institute of Health. Vitamin B12 är i allmänhet säkert upp till doser på 2000 mikrogram per dag, så toxicitet är sällsynt.

Vissa läkemedel eller medicinska tillstånd kan dock leda till hälsoproblem om du tar för mycket vitamin B12 i kosttillskott. Om du har diabetes eller njursjukdom kan överdriven vitamin B12 leda till förlust av njursjukdom och ökad risk för hjärtinfarkt och stroke, varnar Healthline.

Tillägg av B12 med multivitaminer och B-komplex utöver din medicinering kan leda till hudförhållanden, såsom akne och rosacea, som orsakar rodnad och stötar i ansiktet. En fallrapport, publicerad i Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, undersökte läkemedelsinducerad akne och fann att B12 genom injektion var ansvarig för utbrottet hos en vuxen kvinnlig patient.

Om du är gravid, var medveten om risken att ta för mycket vitamin B12. En studie publicerad av Pediatric and Perinatal Epidemiology fann att komplettering med överdriven B12 kan leda till autism hos din bebis. Författaren drog slutsatsen att extremt höga nivåer av vitamin B12 i blodet kan påverka den tidiga hjärnans utveckling.

Läs mer: B12-fördelar och biverkningar

Vitamin B6 Överdosering Varningar

Överdriven vitamin B6 från kosttillskott kan ha en negativ effekt på ditt nervsystem. Det rekommenderade dagliga intaget är 1,3 till 1,5 milligram för vuxna. Höga långvariga doser över den tolererbara övre gränsen på 100 mg kan orsaka nervskador. För mycket vitamin B6 kan orsaka domningar och stickningar i extremiteter som kan vara irreversibla.

Överdriven användning av kosttillskott som innehåller vitamin B6 kan också orsaka överkänslighet mot solljus, vilket leder till hudutslag, domningar, halsbränna och illamående, kräkningar, buksmärtor, aptitlöshet, brist på muskelkontroll eller oförmåga att känna smärta eller temperaturförändringar, varnar för Mayo Clinic.

Droginteraktioner med B6

Avbryt ditt vitamin B6-tillskott om du tar kemoterapidroger. B6 kan minska läkemedlets effektivitet. Att ta B6-vitamin med barbiturater, antikonvulsiva medel eller levodopa (för att behandla Parkinsons sjukdom) kan också minska läkemedlets effektivitet, enligt Mayo Clinic.

Läs mer: B-komplexa vitaminfördelar och biverkningar