Kan du ta zinktillskott i tillägg till multivitamin?

Med alla multivitamin- och mineraltillskott på marknaden kan du känna dig förvirrad över vilka du borde och borde inte ta. Det är viktigt för din hälsa och tillväxt att du får de rekommenderade mängderna vitaminer och mineraler från din kost. Men överkonsumtion av dessa tillskott kan leda till toxicitet och allvarliga hälsoeffekter. Således är det viktigt att du vet hur mycket du behöver, hur mycket du får från din kost och om du till och med behöver komplettera med vitaminer och mineralpiller utan recept.

Zink

Zink är en metall och ett viktigt mineral som är nödvändigt för din hälsa, inklusive sårläkning, blodkoagulering, immunförsvar, sköldkörtelfunktion och mycket mer. Zinkbrist kan leda till diarré, aptitförlust, irritabilitet, håravfall, dålig syn, långsam sårläkning och stuntad tillväxt. Enligt National Institutes of Health kan zink användas för att öka immuniteten och bekämpa infektioner. Den dagliga federala rekommenderade kosttillskottet, eller RDA, för zink är 3 mg till 5 mg per dag för barn, 8 mg per dag för ungdomar och 9 till 11 mg per dag för vuxna.

Multivitaminer och zink

Många multivitaminer innehåller inte bara vitaminer, men också mineraler som zink. Mängden elementärt zink i varje vitaminprodukt skiljer sig, så det är viktigt att du kontrollerar etiketten, speciellt om du också tänker på att lägga till ett zinktillskott. Zinktillskott kan innehålla zink i flera olika former, inklusive zinksulfat, zinkglukonat och zinkacetat. Alla dessa former innehåller olika mängder av elementärt zink. Till exempel har zinksulfat endast 23 procent av elementärt zink vilket innebär att 220 mg zinksulfat innehåller endast 50 mg zink.

Matkällor och belopp

Att äta en hälsosam och komplett diet är vanligtvis tillräckligt för att ge dig tillräckliga mängder vitaminer och mineraler, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Goda matkällor för zink inkluderar ostron, rött kött, fjäderfä, bönor, nötter, skaldjur, fullkorn, mejeriprodukter och befästade spannmål. Sex ostron innehåller ca 76 mg zink, med 18 mg zink i 6 oz. av kokta nötköttskalvar, 13 mg i 6 oz. av kungskrabba, 8 mg i 6 oz. av fläsk axel och 3 mg i ett kycklingben.

Överkonsumtion av zink

Enligt National Institutes of Health är zink sannolikt säkert när det tas i mängder som inte överstiger 40 mg per dag. Överkonsumtion av zink kan orsaka illamående, kräkningar, diarré, njure och magskada, feber och trötthet. Zinktillskott rekommenderas inte och kommer sannolikt att vara osäker, enligt National Institute of Health. Att äta zinktillskott i mer än 10 år eller ta mer än 100 mg per dag fördubblar faktiskt din risk för prostatacancer och tar stora mängder multivitaminer och ett separat zinktillskott ökar din risk att dö av prostatacancer.