Spannmål hög i kalcium

Det adekvata intaget (AI) av kalcium för vuxna, som förklarats av U.S. National Institute of Health (NIH), är 1000 till 1200 mg per dag. Barn i åldern 9-18 behöver 1300 mg per dag, medan yngre barn har ett AI på 500 till 800 mg. Många människor får mindre än hälften av det kalcium som krävs för effektivt benhållande, enligt University of Maryland Medical Center (UMMC). Att äta spannmål som är förtärkt med kalcium kan hjälpa till. Kalciumhalten anges som mg per 200-cal portion, vilket kan vara ca 1 eller 2 koppar, beroende på spannmål.

Vissa märken av majsflingor är bra källor till kalcium. (Bild: myibean / iStock / Getty Images)

General Mills

Spannmål under varumärket Total från General Mills innehåller den mest kalcium som serveras med 200 kalorier. Hela Grain Total ger 2001 mg, Total Corn Flakes 1787 mg och Total Raisin Bran 1176 mg. Andra General Mills spannmål som är bra källor till kalcium inkluderar Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 och Cheerios, med ca 220 till 590 mg kalcium per 200 kalorier servering.

Andra färdiga matvanor

Flera andra märken av färdiga frukostflingor ger 200 till 620 mg kalcium per 200 kalorier. De inkluderar Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys och Apple Zings, tillsammans med Kashi Mighty Bites Honey Crunch och Kanel Cereal. Kellogg's All-Bran med Extra Fiber innehåller 432 mg medan All-Bran Original har nästan 300 mg. Optimal Slim och Optimal från naturens väg båda ger ca 270 mg kalcium per 200 kalorier.

Hot Cereals

Vissa heta spannmål är också höga i kalcium. Quaker Instant havremjöl näring för kvinnor i olika smaker ger cirka 450 till 460 mg kalcium per 200 kalorier. Quaker Instant Havregryn och vanlig Malt-O-Meal har båda nästan 300 mg kalcium. Quaker Corn Grits Smör Flavor är ett annat alternativ, med 223 mg kalcium per 200 kalori servering.