Chelaterad zink-bieffekter
Friska vuxna män borde ha 11 mg zink dagligen, medan kvinnor behöver 8 milligram per dag. (Se Referens 1) En varierad kost förser de flesta amerikaner med tillräckligt, men äldre, veganer, strikt vegetarianer och personer som har njursjukdom eller matsmältningsstörning som ulcerös kolit eller celiacsjukdom kan dra nytta av ett zinktillskott. (Se referens 1) Zinktillskott utan recept, chelateras, vilket innebär att de innehåller mineralen bunden till en annan förening. (Se referens 2) Vanliga chelaterade zinktillägg inkluderar zinkpikolinat och zinkcitrat. (Se referens 3) Tala med din läkare om eventuella biverkningar innan du tar någon form av kelaterad zink.
Om du tar för mycket zink kan du bli anemisk. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Vanliga biverkningar
De vanligast rapporterade biverkningarna av måttlig chelaterad zinktillskott inkluderar en upprörd mag, kräkningar och illamående. Du kanske också märker att din mun utvecklar en metallisk eftersmak. (Se referens 3) Höga doser kan ge yrsel, överdriven svettning, oförklarlig trötthet, huvudvärk, feber, bröstsmärta, svimning, frossa, kräkningar, sår i munnen eller halsen, andfåddhet, gul hud eller ögon och ökad risk för infektioner på grund av ett undertryckt immunförsvar. (Se referens 3 och 4) Att ta en stor mängd chelaterad zink kan också sänka din HDL- eller "bra" kolesterolnivå medan du ökar din LDL eller "dålig" kolesterol. (Se referens 3 och 5)
Ökad risk för anemi
Att ta chelaterad zink hämmar din kropps förmåga att absorbera koppar och kan orsaka en kopparbrist. (Se referens 3) Otillräcklig koppar kan orsaka att du utvecklar anemi eftersom koppar krävs för produktion av röda blodkroppar. (Se Referens 2) Om du väljer att ta zinktillskott, bör du också ta ett koppartillskott, som skiljer mineralerna ungefär två timmar från varandra. (Se referens 4) Låt din läkare hjälpa dig att skapa en säker dosering för varje mineral.
Läkemedelsinteraktioner
Chelaterade zinktillskott kan störa din kropps förmåga att absorbera tetracyklin- och kinolonantibiotika, såsom ciprofloxacin, demeklocyklin och norfloxacin. (Se Referens 3) Ta dessa antibiotika två timmar före eller efter din zink, rådgör Linus Pauling Institute. (Se Referens 1) Undvik att ta zink om du är på amilorid, ett diuretikum som ökar ditt blods zinkkoncentration. Använd dessutom inte chelaterad zink om du har skrivit en ACE-hämmare för ditt blodtryck, penicillamin, deferoxamin eller kemoterapidrogen cisplatin. (Se referens 3)
Faror med stora doser
Den tolererbara övre intaget nivån, eller UL, av zink är 40 milligram per dag. Detta innebär att om du tar mer än 40 mg chelaterad zink varje dag, har du större risk att utveckla potentiellt skadliga biverkningar. (Se referens 1) En studie publicerad i "Journal of Urology" 2007 visade att personer som tar 80 mg zink dagligen i över sex år var signifikant mer sannolika att kräva inläggning på sjukhus för urinproblem, inklusive njursvikt, urinvägsinfektioner och godartade prostatahyperplasi. (Se referens 6)
