Cherry Picker övning

Hamstring muskler är i allmänhet en underutvecklad muskelgrupp i kroppen, särskilt för kvinnor. Hamstringsna ligger på benets baksida och består av tre muskler: biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Hamstringarna är ansvariga för knäböjningen, upprätthåller balans och främjar rätt hållning.

Hamstringsna måste sträckas regelbundet för att undvika skada. (Bild: vladans / iStock / Getty Images)

Identifiering

Svaga och underutvecklade skakningar kan uppmuntra dig att låsa dina knän och orsaka för mycket krökning i ryggraden, enligt My-Health-and-Fitness.org. Tight hamstrings kan orsaka många fysiska problem som muskeltåror, minskad sportprestanda och oftast ryggskada, enligt SportsInjuryClinic.net. Att regelbundet sträcka hamstringsmusklerna är viktigt för att minska risken för ryggskador och ryggsmärta. Cherry Picker-träningen är en av flera effektiva sträckor för denna muskelgrupp.

Fungera

Körsbärsplockaren sträcker sig effektivt från en stående position till hamstringsmusklerna. Övningen utförs i tre steg och sträckan fördjupas gradvis när din kropp värms upp. Det är viktigt att värma upp genom att öka kroppsvärmen och blodflödet innan du sträcker någon del av kroppen, enligt The New York Times. Att sträcka en muskel innan den är varm minskar faktiskt muskelstyrkan och kan leda till skada. För att öka kroppstemperaturen, jog på plats eller gå snabbt på en löpband, utför 20 till 50 jumping jacks, hoppa rep eller cykla. Uppvärmningen kan ta två till 10 minuter.

Prestanda

För att utföra Cherry Picker, stå med dina ben bredare än axelbredd, böj knäna och häng i höften. Räck ut framför dig, syftar till att röra marken. Då, nå direkt under dig och slutligen, nå bakom dina ben. Sträckan fördjupas när du når bakom dig. Stå upp och utför övningen igen. Gör det i intervaller med andra övningar eller utföra tre uppsättningar med 15.

Modifiering

Cherry Picker kan vara mer av en övning än en sträcka om du lägger på vikt. Du kan hålla hantlar, en barbell eller en medicinboll för att göra denna övning mer avancerad. Den ökade vikten får dina hamstrings att komma i kontrakt. sträcker dem, men också spänner dem. Vid körning regelbundet kan körsbärsplockaren öka sportens prestanda, förbättra balans och minska ryggskador.

överväganden

Undvik ballistisk eller hoppande sträckning i denna övning eftersom det kan orsaka mer skada. Syfte för smidiga rörelser. Rådgör med din läkare innan du utför någon fysisk aktivitet eller sträckning. Denna övning är kanske inte lämplig för gravida kvinnor.