Cortisol Blockers & Viktminskning

Höga nivåer av kortisol leder till viktökning, så det är vettigt att anta att en extra kortisol blockerare kan leda till viktminskning. Medan några av de kortisolblockerande ingredienserna kan hjälpa dig att förlora några pounds - och vissa produkter innehåller också fettbrännare för att öka effekten - förvänta dig inte stora resultat med kosttillskott ensam.

Cortisol kan göra det svårt att gå ner i vikt. (Bild: Artfoliophoto / iStock / GettyImages)

Ett bättre sätt att sänka kortisolnivåerna och gå ner i vikt är genom en kombination av kost, motion och stressreducering. Växtbaserade ingredienser kan interagera med mediciner, så prata med din vårdgivare innan du tar tillskott.

En närmare titt på Cortisol

Det bästa sättet att förstå kompletterande kortisolblockerare är att bli mer bekant med kortisol. Dubbel "stresshormonet", kortisol frigörs från binjurarna när du känner dig orolig eller står inför någon form av fysisk eller psykisk stress. Det släpps också under aktiviteter du kanske inte tycker om som stressiga, till exempel när du vaknar på morgonen och under träning.

Cortisol ökar energin genom att öka mängden glukos i blodet. Dess främsta jobb är att ge din kropp tillräckligt med bränsle för att möta situationen och lindra stressen - om det betyder att du stannar för att slåss eller besluta att höja den ut därifrån. Cortisols inflytande slutar inte med glukossyntes. Nästan varje cell i kroppen svarar på detta hormon, och det har en stark antiinflammatorisk inverkan, noterar Colorado State University.

Din kropp har ett system som automatiskt stänger av kortisolsekretion när stressen går ner. Men sakerna går fel när oändlig stress håller hormonet förhöjt. Kroniskt hög kortisol kan leda till viktökning, störa sömn och orsaka matsmältningsbesvär. Det kan också göra dig mer angelägen, öka risken för hjärtsjukdom och undertrycka immunförsvaret.

Proprietary Cortisol Blocker och viktminskning

Du kan se en ingrediens som heter Relora i olika märken av kortisolblockerare. Relora är en patenterad blandning av extrakt från två växter som är kända för att minska ångest - Magnolia officinalis och Phellodendron amurense. Tillverkaren sponsrade flera studier för att bestämma dess effektivitet.

En pilotstudie som publicerades 2006 använde en liten grupp premenopausala kvinnor som åt när de stressades ut. Efter sex veckor hade gruppen som tog placebo fått 3 pund, medan kvinnor som tog Relora inte fick någon vikt. Författarna noterade en trend mot lägre kortisol i Relora-gruppen, men inte tillräckligt stor för att vara signifikant.

Ett internationellt forskargrupp genomförde en studie för att se om en av Reloras ingredienser - Magnolia officinalis - kan leda till viktminskning. Flera grupper av laboratoriemusar sattes på en fet diet.

Sedan fick en grupp en placebo, den andra gruppen fick ett extrakt av Magnolia officinalis som innehöll flera ingredienser, och en tredje grupp konsumerade ett extrakt från en av växtens aktiva ingredienser känd som honokiol. Båda extrakten hämmade viktökning något jämfört med placebogruppen, men resultaten var inte stora, enligt resultaten som publicerades i Oxidativ medicin och celllång livstid i maj 2014.

Dessa studier saknar bevis för att Relora eller någon av dess aktiva ingredienser stöder viktminskning. Mer forskning behövs hos människor för att verifiera effektiviteten och säkerheten.

Herbal Ingredients in Cortisol Blockers

Liksom andra typer av kosttillskott hittar du många olika märken av kortisolblockerare, och alla innehåller en egen blandning av örter och näringsämnen. Individuella örter som du vanligtvis hittar i ingredienserna är Ashwagandha, Siberian ginseng eller Eleuthero Senticosus, Rhodiola Rosea, Holy Basil, Cordyceps och Schisandra. Trots att de är alla förknippade med att sänka stress, lindra ångest och minska trötthet, har vissa större inverkan på kortisol än andra.

Ashwagandha och Rhodiola gör det bästa jobbet att sänka kortisol, även om Ashwagandha kan vara det översta valet. Förutom att ha en anmärkningsvärd inverkan på stress och kortisol, i en studie, förlorade personer som behandlades med Ashwagandha för ångest omkring 4 pund över åtta veckor, enligt en studie publicerad i PLoS One i augusti 2009. Mer forskning behövs för att lära sig om vikten kommer att gå ner i människor som tar örten men är inte ängsliga.

Minska stress och vikt med förändringar i livsstilen

Om du ofta känner dig orolig eller stressad, och du oroar dig för höga kortisolnivåer, är det dags att göra några livsstilsförändringar. Kosttillskott kan stödja din hälsa, men du får bättre resultat genom att kombinera dem med balanserade närings- och livsstilsförändringar.

Var extra uppmärksam på ditt intag av vitamin C och B-vitaminerna, särskilt niacin och pantotensyra. Stress tenderar att tömma dem, och de är viktiga för friska binjurar, vilka är ansvariga för kortisol. Om din diet inte innehåller en bra balans mellan frukt, grönsaker, hela korn och magert protein, överväga att ta kompletterande vitaminer.

Att hålla stress under kontroll hjälper till att minska utsläppet av för mycket kortisol. Övning hjälper på många nivåer. Förutom att hjälpa till med viktminskning sänker det nivåerna av kortisol, ökar ämnesomsättningen och förbättrar ditt humör genom att utlösa frisättningen av kemikalier som kallas endorfiner.

Harvard Medical School rekommenderar djup andning, meditation och progressiv muskelavkoppling för att lindra stress och främja avkoppling. Dessa tekniker kan också hjälpa dig att få den återställande sömnen du behöver för att förhindra en ökning av kortisol orsakad av sömnbrister.

Anti-inflammatorisk kost för viktminskning

Cortisol har ett annat jobb i kroppen - det hjälper till att bekämpa inflammation. Medan det normalt är en bra roll blir det ett problem när nivåerna av kortisol blir förhöjda eftersom dess driva för att hålla inflammation ner undertrycker immunsystemet.

Om du kastar en dålig kost och konstant stress i mixen förstorar du problemet. Den obalanserade kosten och kronisk stress orsakar inflammation, vilket håller kortisolhögt, vilket försvagar immunsystemet. Du kan bryta cykeln genom att följa en hälsosam, antiinflammatorisk diet.

Det första steget är att minska eller eliminera inflammationsskadande livsmedel. Håll dig borta från högglykemiska livsmedel som innehåller blodsocker, vilket inkluderar godis, godis, bakverk, sötade drycker och allt annat med tillsatt socker. Bearbetad vit mjöl och vitt ris ökar också blodsockret.

Transfetter främjar inflammation, så undvik dem fullständigt genom att skära ut stickmargarin, snabbmat och allt med hydrogenerad olja i ingredienslistan. Begränsa rött kött, helmjölk, ost och andra helmjölkprodukter för att skära ner på mättade fetter också.

Det andra steget är att äta gott om hela vegetabiliska livsmedel - grönsaker, frukter, nötter, frön, bönor och hela korn - eftersom de är fyllda med inflammation och förebygger antioxidanter och fibrer. Glöm inte den bästa inflammationskämpan i din kost - omega-3-fettsyror. De bästa källorna till omega-3 innehåller fisk som lax, öring och tonfisk, linfrö, canolaolja, valnötter och valnötolja.