Kreatin vs Proteinpulver

Sportnäring och kosttillskott är en enorm industri, som står för 19,6 miljarder dollar i omsättning under 2009. Bland de populäraste typerna av tillskott är viktökare som kreatin och proteinpulver. Medan båda typerna av kosttillskott kan främja muskelförstärkning gör de detta genom olika metaboliska mekanismer. Om du känner att du skulle ha nytta av en viktökning, kontakta din läkare eller en näringsexpert om vilken typ av tillskott som är bäst för dig.

Kreatinpulver i en liten scoop. (Bild: ogichobanov / iStock / Getty Images)

Fungera

Vassleproteinpulver är en av de mest populära typerna av viktutbildningstillskott eftersom det innehåller alla nio väsentliga aminosyror i en hög koncentration. Proteinpulver är användbart eftersom det ger byggstenarna dina muskler behöver reparera och växa efter styrketräning. Tillskott med proteinpulver är särskilt användbart om din kost redan saknar tillräckligt med protein.

Kreatin ökar inte muskelstorleken och styrkan lika direkt som proteinpulver, men har en positiv effekt på muskelstyrkan och storleken när den används ordentligt. Kreatinsuppladdning ökar mängden kreatin och fosfatreatin du lagrar i dina muskler. När du lyfter vikter omvandlar din kropp dessa butiker till energikällan ATP, vilket kan förbättra din tyngdlyftning.

Dos

Kreatintillskott tenderar att kräva ett högdoseringsmönster för att bygga upp butiker i kroppen, följt av en daglig underhållsdos. American Council on Exercise Physiologist, Fabio Comana, rekommenderar en laddningsdos mellan 15 och 25 g under de första sju till 10 dagarna, följt av 2 g till 5 g dagligen efter det.

Det normala rekommenderade dagliga intaget för protein är 0,8 g / kg kroppsvikt, men idrottare som söker muskeltillväxt kan behöva var som helst från 1,2 till 1,7 g / kg kroppsvikt, registrerade dietitian Douglas Kalman-stater. Tala med din läkare om ditt kostintag och behov innan du ökar proteinintaget med extrapulver. (Referens 3)

timing

Eftersom proteinpulver snabbt absorberas i ditt blodomlopp, är näringsspecialisten Jay R. Hoffman, Ph.D. rekommenderar att du tar det omedelbart innan du börjar träna. Han säger att detta kommer att ge de flesta aminosyrorna till dina muskler och därigenom förhindra vävnadsuppdelning under motståndsträning. Omvänt rekommenderar American College of Sports Medicine att du bara tar kreatin efter träningen, eftersom det kan orsaka uttorkning eller andra negativa biverkningar som hämmar din prestation.

Varning

Kreatin och proteinpulver har liknande negativa effekter på din kropp när du konsumerar dem till överskott. Båda typerna av kosttillskott kan skapa extra arbete för dina njurar när de är närvarande i höga koncentrationer i kroppen. Dessutom kan kreatin vara farligt för din hälsa med vissa typer av läkemedel, såsom diuretika. Människor som är laktosintoleranta kan ha en negativ reaktion på vissa vassleproteinpulverprodukter eftersom de är tillverkade av mjölk.