Kreatin vs Protein Vs. glutamin

Kreatin, glutamin och protein ingår vanligen i idrottstillskott. Var och en tjänar ett distinkt syfte. Kreatin ger dina muskler energi och drar in vatten som behövs för tillväxt och återhämtning. Glutamin är en aminosyra, byggstenen av protein, som är mest rik på muskler. Protein behövs för att bränna muskeltillväxt och återhämtning efter träning.

Idrottare som vill bygga muskler kan vända sig till kosttillskott. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Protein

Förkortningen av proteiner driver kontraster av dina muskler. Dina muskler behöver lägga till nya kontraktile proteiner för att reparera övningsinducerad skada och öka muskelstyrkan och uthålligheten. Muskelproteiner som skadas under träning kräver kostprotein att reparera. Diet protein behövs också för att nya kontraktile proteiner ska tillsättas för att öka muskelstyrkan. Enligt en studie från 1995 i "International Journal of Sports Nutrition" behöver idrottare 1,2 till 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för att följa kraven på intensiv träning.

glutamin

Glutamin är den vanligaste aminosyran i dina muskler och behöver ersättas efter träning. Även om din kropp normalt kan producera glutamin på egen hand, kanske din kropp inte kan producera tillräckligt med glutamin för att följa kraven på intensiv träning. Även om ditt totala proteinintag kan vara tillräckligt för att möta träningsbehov, kan du lägga till extra glutamin i din kost som hjälper till med hjälp av muskelåterhämtning. Enligt University of Maryland Medical Center kan inte ha tillräckligt med glutamin efter intensiv träning, vilket kan leda till nedsatt immunförsvarsfunktion.

Kreatin

Kreatin är en kemikalie som din kropp producerar från aminosyror. Kreatin fungerar som en snabb energikälla för dina muskler men är uttömd av några sekunder av intensiv träning. Att öka nivån av kreatin i dina muskler kan öka styrkan och träningskapaciteten, även om det är oklart huruvida kreatintillskott kan öka muskelkreatinnivåerna bortom medfödda gränser, enligt University of Maryland Medical Center. Människor som har nedsatt metabolism eller cirkulation har visat sig dra nytta av kreatintillskott, eftersom deras kroppar inte kan producera tillräckligt med kreatin. Att ta kreatin under träning kan hjälpa till att fylla på utarmade kreatinaffärer snabbare efter träning, även om det behövs ytterligare forskning.

Säkerhet

Inga kända allvarliga hälsoeffekter har visats hos idrottare som tar kosttillskott som innehåller protein, glutamin eller kreatin. Dessa tillskott kan öka din kropps behov av vatten, speciellt under intensiv träning eller i heta miljöer. Övningstillägg bör användas som en liten del av en balanserad och hälsosam kost. Konsultera med din läkare innan du använder sporttillägg om du för närvarande är sjukvårdspersonal, särskilt för hjärt- eller njurproblem.