Klipp raffinerad socker Här är hur man kommer igång
Är du redo att göra 2019 till ditt bästa och hälsosamma år än? Börja med att begära att skära ut raffinerat socker från din kost och sänka ditt sockerintag i allmänhet. Detta innefattar att eliminera vit- och brunt sockerrörsocker samt majssticksirap med hög fruktos och ersätt den med små mängder oraffinerade naturliga sötningsmedel som datum, ren lönnsirap och honung.
Anmäl dig för den starka utmaningen så att du kan ta kontroll över dina sockerbehov och äta bättre 2019. (Bild: LIVESTRONG.com)Varför ska vi bry sig om att skära förädlat socker och minska vårt sockerintag? Eftersom överkonsumtionen av socker kan leda till en mängd hälsoproblem, inklusive fetma och diabetes. Dessutom konsumerar den genomsnittliga personen i USA 17 teskedar av tillsatt socker varje dag och 57 pounds tillsatt socker per år - vilket enligt American Heart Association är helt enkelt alltför mycket.
Vi vet att tillsatt socker är överallt, även i till synes oskyldiga produkter. En studie från 2012 visade att tre fjärdedelar av förpackade livsmedel i snabbköpet hade tillsatt sockerarter, allt från spannmål och energidrycker till granola barer och yoghurt. Därför är det viktigt att kontrollera näringsetiketter och leta efter alla kreativa sätt som socker kan snuck till produkter under olika namn, inklusive (men inte begränsat till): dextros, sackaros och majsstärkelsyra med hög fruktos.
Så vi är här för att ge dig hälsosamma och läckra lågsockerrecept som använder oraffinerade naturliga sötningsmedel - som listas nedan och skickas också till din inkorg varje dag när du anmäler dig till Get Strong Challenge - så du kan ta kontroll av dina sockers begär och starta 2019 av höger.
Älskar du all den här stora informationen? Se till att du är registrerad för Get Strong Challenge för att få recept, träning och motivation som levereras till din inkorg!
No-Bake Granola Bars
Butiksköpta granola barer kommer ofta packade med konserveringsmedel och raffinerat socker. Hoppa över extramaterialen och gör dessa enkla, ojämna stavar i bara några steg. De sötas med honung och datum, och innehåller mer än 5 gram protein per bar.
Recept och näringsinformation: No-Bake Granola Bars
Gör dina egna granola barer för ett tillfredsställande, lågt socker mellanmål som inte kräver någon bakning alls. (Bild: Adobe Stock) No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding
Det finns få saker så underbara som den lyxiga konsistensen och den rika smaken av chokladpudding - men den köpta sorten kan innehålla alltför mycket socker. Därför bestämde vi oss för att utveckla en hälsosam, vegansk mörk chokladpudding som är cirka 200 kalorier per en-kopps servering och innehåller inte mer än 12 gram socker från lönnsirap. En annan fantastisk sak om denna pudding? Den är gjord av en super-oväntad hjärt-hälsosam ingrediens: avokado.
Recept och näringsinformation: No-Cook Vegan Dark Chocolate Pudding
Denna mörka choklad veganpudding kräver ingen matlagning, och den är gjord med en oväntad ingrediens - avokado. (Bild: Adobe Stock / @ losangela) Kakao Mynta Mjuka Servera Nice Cream
För denna uppfriskande, mjölkfria efterrätt är frysta bananer den viktigaste ingrediensen för att skapa den söta smaken och krämig konsistens av fin kräm. Med en hint av pepparmynta och tillsatt kakaopulver, räknas denna mat som fruktdrift.
Recept och näringsinformation: Kakao Mynt, Soft-Serve Nice Cream
Trevlig grädde kommer att förändra ditt liv - och ditt sockerintag. (Bild: LIVESTRONG.com)Pumpa Spice Protein Pannkakor
Lätt sötad med lönnsirap, dessa pumpa krydda protein pannkakor är perfekta för de av oss som längtar efter höstens bästa söta smaker men vill inte konsumera massor av socker. Genom att använda kikärmjöl i stället för den vanliga sorten får vi en högre andel fiber och protein samt nollgluten. Kroppsförmånerna slutar inte där: Pekannötter hjälper till att göra din hud och hår ser bäst ut, medan grekisk yoghurt ger en naturlig probiotikakälla för tarmen.
Recept och näringsinformation: Pumpa Spice Protein Pannkakor
Dessa pannkakor pannkakor sötas lätt med lönnsirap. (Bild: LIVESTRONG.com)5-Ingrediens Havregryn Raisin Cookies
Skäm bort dessa oatmeal raisin cookies utan skuld. Havre är en fantastisk källa till helkorn, och de hjälper till att sänka dåliga kolesterolnivåer, vilket är avgörande för god hjärthälsa. På bara 6 gram per kaka är dessa söta godisar låga i socker - plus de är sötade med naturliga ingredienser som russin och bananer.
Recept och näringsinformation: 5-Ingrediens Havregryn Raisin Cookies
Dessa havregrynkakor sötas med naturliga ingredienser som russin och bananer. (Bild: Adobe Stock / @ fahrwasser) Över natten havre
Denna framåtskämda frukost är otroligt lätt att kasta ihop: Bara suga en del havre i två delar flytande över natten. Nästa morgon, när du är redo att äta, kan du lägga till en mängd olika påfyllningar - fräsch eller frusen frukt, yoghurt, nötter eller nötsmör, frön; oavsett vad du råkar vara i humör för. Havren håller sig bra i kylskåpet i flera dagar, så du kan göra flera satser på söndag för en veckas värde av hälsosamma grabbar som hjälper dig att hålla sockerhalten kvar.
Recept och näringsinformation: Över natten havre
Du kan lägga till en mängd olika påfyllningar till denna framåtskötta frukost. (Bild: My Healthy Dish) Sötpotatis choklad frostning
Detta lågsockerchokladfrysta recept kräver endast två ingredienser: renad sötpotatis och chokladflis. Den söta potatisen fungerar som ersättning för både smör och socker i receptet. Den slutliga produkten är en frosting som är spridbar, rik och läcker.
Recept och näringsinformation: Lågsocker Sweet Potato Chocolate Frosting
Den söta potatisen fungerar som ett smör och sockerbyte i detta chokladfrysta recept. (Bild: Getty)
