Definition av B12 Vitamin 1000 MCG

Vitamin B12 är ett väsentligt näringsämne som finns i många livsmedelsprodukter, särskilt animaliska produkter som ägg, mjölk, kött och skaldjur. Vitamin B12 anses vara ett viktigt vitamin eftersom det kan hjälpa kroppen att skapa röda blodkroppar, producera cellulär energi och syntetisera DNA.

Vitamin B12 finns vanligtvis i djurkällsmat, som ägg. (Bild: Vladislav Nosick / iStock / GettyImages)

Även om de flesta behöver bara några mikrogram vitamin B12 per dag, kan det krävas större mängder upp till 1000 mikrogram för att hjälpa personer med vissa medicinska tillstånd.

Läs mer: B12-fördelar och biverkningar

Vitamin B12 brist

Den typiska vitamin B12-dosen för vuxna är 2,4 mikrogram per dag. För lite av detta vitamin kommer att resultera i en brist. Vitamin B12-brist kan leda till problem med balans, minne och ömhet i munnen eller tungan. Personer som är vitamin B12 brist kan också uppleva förvirring, depression eller anemi. Låga nivåer av vitamin B12 hos kvinnor kan orsaka menstruationsstörningar eller resultera i fullständig frånvaro av menstruation.

Vitamin B12-brist kan uppstå när det saknas detta näringsämne i de livsmedel du äter. Eftersom vitamin B12 finns i höga mängder i animaliska produkter, är människor som är veganer eller vegetarianer eller som undviker köttprodukter en ökad risk för vitamin B12-brister. Veganer är på högsta risk eftersom deras huvudsakliga källa till vitamin B12 kan vara spannmål eller andra korn som är befästa med detta vitamin.

Det är också möjligt att bli vitamin B12 bristfälligt även om du konsumerar den rekommenderade kostmängden varje dag. Detta kan hända på grund av vissa gastrointestinala tillstånd som förhindrar absorption av näringsämnen eller på grund av ett tillstånd som kallas skadlig anemi eller Biermer sjukdom.

Om du har perniciös anemi, har du mer problem med att skapa nya blodkroppar och kommer att kräva vitamin B12-tillskott. Livslånga vitamin B12-tillskott kan krävas vid doser mellan 100 och 1000 mikrogram. Såsom "B12 vitamin 1000 mcg" avses en hög dos (1000 mikrogram) vitamin B12 lämplig för någon med näringsabsorptionsproblem eller skadlig anemi.

Vitamin B12-tillskott

Höga doser vitamin B12 har kliniskt rekommenderats under många år. Ny forskning, inklusive en studie från 2018 i Cochrane Database of Systematic Reviews och en 2017 studie i American Family Physician Journal, visade att doser mellan 1000 och 2000 mikrogram är säkra och effektiva sätt att behandla symtom på vitamin B12-brist, inklusive anemi och neurologiska symtom . Även om dessa kosttillskott kan tyckas överdriven är det bara en liten mängd som tas upp av din kropp. resten utsöndras i din urin.

Vissa människor, som veganer, vegetarianer, personer över 50 år och gravida kvinnor bör överväga att ta vitamin B12-tillskott. Om du tror att du är vitamin B12 brist bör du konsultera din läkare innan du påbörjar några tillägg så att du inte tar för mycket. Du kanske också vill överväga att äta mer mat som är rik på vitamin B12, såsom befästa spannmål och växtbaserade mjölkprodukter, eller naturliga källor till vitamin B12, som ägg, fisk och kött.

Läs mer: Förteckning över livsmedel som är höga i vitamin B12