Diet för Degenerativ Disc Disease

Som en kolonn i en byggnad är din ryggrad ansvarig för att stödja din kropps vikt. Med tiden börjar det här jobbet att ta sin vägtull på skivorna, de fasta kuddarna som skiljer ryggkotorna - de ben som utgör din ryggrad. Medan inte alla störs av de slitna skivorna, känner vissa människor enorm smärta. Människor som har denna typ av smärta sägs ha ett tillstånd som kallas degenerativ skivan, eller DDD. Medan det inte finns någon speciell diet för DDD, kan en hälsosam vikt upprätthållas genom att följa en balanserad diet, förhindra extra stress på ryggraden.

Ett köksbord fylls med friska frukter, grönsaker och bönor. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Kaloribalans

Att upprätthålla en hälsosam vikt handlar om att balansera ditt kaloriintag. Antalet kalorier du behöver behålla beror på ett antal faktorer, inklusive ålder, kön, aktivitet och kroppsstorlek. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma dina individuella kaloribehov för att hantera din DDD. I allmänhet varierar kaloribehoven för kvinnor från 1600 kalorier till 2400 kalorier per dag och för män 2000 kalorier till 3 000 kalorier om dagen. Om du behöver gå ner i vikt kan du minska ditt dagliga intag med 250 kalorier till 500 kalorier om dagen för att förlora 1/2 pund till 1 pund per vecka.

Näringsrika livsmedel

Möt dina kaloribehov med en mängd olika näringsrik mat från alla livsmedelsgrupper så att din kropp har den näring som behövs för att hjälpa dig att hålla sig bra. Det betyder en diet som är inriktad på frukt, grönsaker, hela korn, lågmjölkade mejeriprodukter och magra proteinkällor, såsom fjäderfä, skaldjur och bönor. I mataffären hittar du alla de hälsosamma livsmedel du behöver genom att handla omkretsen, säger Akademin för näring och dietetik.

Få nog Fiber

En fråga som du kan komma på med DDD är förstoppning orsakad av smärtstillande läkemedel. Om du upplever svårigheter med tarmrörelser, se till att du får tillräckligt med fibrer i din kost. Att äta en diet som är inriktad på råa frukter och grönsaker och hela korn bidrar till att öka ditt fiberintag. Leta efter mat som har 2 gram fiber eller mer per portion. Kvinnor behöver 21 gram till 25 gram fiber per dag och män 30 gram till 38 gram. När du ökar fibern i din kost, gör så långsamt för att förhindra magbesvär och drick mycket vatten - 6 koppar till 8 koppar om dagen.

DDD-provmål

Din DDD diet plan innehåller tre måltider om dagen för att hålla energinivåerna upp, aptit under kontroll och förstoppning i sjön. En hälsosam frukost kan innefatta helkornig, högfibrerad spannmål med skivade jordgubbar och fettfri mjölk. Till lunch kan du njuta av baby greens toppade med skivad gurkor, körsbärstomater, kikärter och albacore tonfisk med fettsalat dressing, ett äpple, fullkornskakor och fettfri yoghurt. En hälsosam högfibermiddag som hjälper dig att hantera din DDD kan innefatta helvete spaghetti med kalkon köttbullar, ångad broccoli och en ny päron.