Pumpa frön påverkar gravida kvinnor?

Inte bara är pumpafrön säkra att äta under graviditeten, men de innehåller också många av de viktigaste näringsämnena för prenatal utveckling. Lägg till pumpa frön till sallader, bröd, parfaits och smoothies, eller äta dem på egen hand för ett hälsosamt mellanmål. Som anges i "Den ultimata graviditetsguiden för förväntade mammor" innehåller bara 1/4 kopp pumpa frön 186 kalorier, vilket ger ungefär hälften av de rekommenderade extra kalorierna för gravida mammor.

Pumpa frön är ett hälsosamt sätt att möta dina kalori och näringsbehov under graviditeten. (Bild: Bildkälla / Stockbyte / Getty Images)

Järn

Järnbrist är ett vanligt problem under graviditeten, enligt webbplatsen March of Dimes. Järnhjälpmedel vid produktion av röda blodkroppar, som bär syre i hela kroppen. Under graviditeten producerar kroppen ett högre antal röda blodkroppar för att bränna barnets tillväxt, varför järn är viktigare än någonsin vid denna tidpunkt. Pumpa frön har näst högsta järnhalt efter sesamfrön, med 8,8 milligram järn för varje 100 gram. Bara en kopp innehåller hälften av den genomsnittliga kvinnans dagliga behov av järn.

B Vitaminer

B-vitamins primära roll är energiproduktion och energibehov är mycket högre under graviditeten. Därför behöver gravida kvinnor högre mängder B-vitaminer än icke-gravida kvinnor i samma åldersgrupp, vilket framgår av "Essential of Life Cycle Nutrition". Folat är det viktigaste B-vitamin under graviditeten, eftersom det hjälper till att förhindra neurala rördefekter som spina bifida. En uns pumpkinfrön ger cirka 16 mikrogram folat. Gravida kvinnor behöver minst 400 mikrogram per dag, och de flesta prenataltillskott innehåller en betydande del av det dagliga kravet.

Zink

En halv uns pumpa frön innehåller 1,1 milligram zink, ett viktigt mineral för gravida kvinnor. Zinkhjälpmedel vid produktion av DNA och hjälper till att bränna den snabba celltillväxten som uppträder hos en utvecklande baby. Enligt webbplatsen Baby Center har zinkbrist under graviditeten också kopplats till missfall, låg födelsevikt, toxemi och andra komplikationer under graviditet, arbete och leverans. Gravida kvinnor borde få 13 milligram zink varje dag.

Friska fetter

Pumpa frön är en utmärkt källa till friska omättade fetter, och ger också omega 3 fettsyror för att öka din barns hjärnutveckling. Enligt Ask Sears webbplats kan spädbarn som har låga halter av essentiella fettsyror ha minskad hjärnans utveckling, eftersom omega 3 bygger hjärnceller. Fettsyror förbättrar också synskärpa och hjälper till med utvecklingen av centrala nervsystemet. Förutom att äta mat som innehåller fettsyror, se till att ditt prenatala vitamin kompletteras med docosahexaensyra eller DHA.