Ökar koffein din ämnesomsättning?

Att dricka koffein hjälper dig inte bara att vara vaken, men det kan hjälpa till med hälsosam vikthantering och öka atletisk prestanda. Koffein kan till och med påverka kroppens ämnesomsättning. För mycket koffein kan dock vara kontraproduktivt. Alltid chatta med din läkare innan du ökar ditt koffeinintag och konsumerar det i säkra mängder.

Två koppar kaffe på ett bord. (Bild: Alesse / iStock / Getty Images)

Effekter på metabolism

Många studier har undersökt effekter av koffein på ämnesomsättningen eller din kropps energiförbrukning. En översyn som publicerades under 2011 i fetma recensioner granskade sex sådana studier och fann att koffeintillskott väsentligt ökar din kropps energiförbrukning under en period av 24 timmar. Koffein orsakar ofta en ökning i energi och minskningar i upplevd fysisk ansträngning, vilket kan vara en orsak till att din kropp brinner extra kalorier när du konsumerar koffein.

Andra fördelar med koffein

Konsumerar koffein med katekiner - som finns i grönt te - förbättrar inte bara din kropps dagliga energiförbrukning men ökar betydligt fettoxideringen, enligt översynen som publicerades 2011 i "Fetmarecensioner". Fettoxidation är fördelaktig när du försöker kasta pounds och bränna överflödig kroppsfett. Forskare som genomförde denna studie drog dock slutsatsen att även om man intar koffein utan katekiner ökar energiförbrukningen, påverkar koffein utan katekiner inte fettoxideringen.

Potentiella problem

Även om koffein är fördelaktigt när du behöver en extra energiökning, har koffein några nackdelar. En granskning som publicerades 2011 i "Gränserna i Neurovetenskap" rapporterar att koffein kan orsaka lärandeundersökningar, ångest, panikattacker och hallucinationer - speciellt när de konsumeras i doser över 300 mg per dag. Koffein är också ett beroendeframkallande ämne. Författare till denna översyn antyder att vissa koffeinkonsumenter upplever abstinenssymptom - som trötthet och depression - när de eliminerar koffein.

Rekommenderade belopp

Om du och din läkare bestämmer koffein är bra med din livsstil, är det bäst att konsumera det i rekommenderade mängder. TeensHealth föreslår att det är säkert för vuxna att ta upp till 300 milligram koffein dagligen, medan tonåringar ska konsumera inte mer än 100 milligram koffein varje dag. I 2011 års granskning i "gränserna i neurovetenskap" rapporteras dock att 300 milligram koffein kan öka spänning och ångest och öka intag av mer än 300 milligram koffein dagligen risken för hallucinationer. En 8-ounce kopp bryggt kaffe ger 80 till 135 milligram koffein, 8 ounce grönt te innehåller 15 milligram och en 8 ounce servering av bryggt te innehåller vanligen 40 till 60 milligram koffein, noterar University of Utah.