Dricka öl efter träning Vad vetenskap säger

Chansen är att du har sett dessa ölreklam med en grupp idrottare som slänger tillbaka några bryggor efter en hård träning. Eller kanske du har anmält dig till en av dessa uthållighetstävlingar som belönar dig med en öl när du passerar målstrecket.

Skulle du vara imbibing efter en hård träning? (Bild: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

Hur som helst har du utan tvekan märkt att för vissa människor har öl blivit mer än bara en go-to för sitt Super Bowl-parti - det har blivit ett ritual efter träningspasset.

Var kommer denna idé från?

Föredragandena hävdar att öl ger kolhydrater och elektrolyter, vilka båda tenderar att bli utarmade under långa eller intensiva träningspass. Andra hävdar att den sociala aspekten att slå baren med vänner för en festlig öl efter en otrolig körning eller träning kan vara ett bra sätt att uppmuntra regelbunden motion.

Att ha en öl efter träning är inte enormt skadlig så länge det är med vatten och mat, men det är absolut inte positivt eller fördelaktigt. "

-Hana Abdulaziz Feeney, R.D., grundare av närande resultat

Så att dricka en öl efter träning är typ av att få sociala och näringsrika fördelar i en flaska, rätt?

Inte exakt.

Att ha en öl efter träning är inte enormt skadlig så länge det är med vatten och mat, men det är absolut inte positivt eller fördelaktigt, säger Hana Abdulaziz Feeney, RD, grundare av närande resultat, en funktionell näringspraxis i Tucson, Arizona.

Abdulaziz Feeney tillägnar sig tanken på öl som ett återhämtningsverktyg för marknadsföringskrafterna: "Dessa reklamfilmer har otroligt lämpliga idrottare som åtnjuter en öl efter en hård cykeltur, men det är en myt." Som hon noterar är det troligt att idrottsmän på hög nivå arenar Att inte vända sig till öl för en återhämtningsdryck, och ändå köper många till den ideen, även om öl faktiskt erbjuder noll näringsvärde till den vanliga utövaren.

Visst, öl har elektrolyter och kolhydrater, men de kommer inte att gynna dig. (Bild: David Prahl / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Vilka experter säger om öl efter träning

Ja, det är sant att öl ger vissa elektrolyter (dessa reglerar din vätskebalans och spelar en roll i muskelkontraktion), kolhydrater (den viktigaste energikällan som blir utarmad under intensiv träning) och även polyfenoler (antiinflammatoriska och antioxidativa föreningar som finns i växter).

Men din favoritbrygga innehåller mestadels elektrolytkalium, och du förlorar inte vanligtvis mycket av det under träning, säger Susan Kitchen, en styrelsecertifierad specialist inom sportdietetik och en åtta gången full Ironman-finishare. Istället vill du ha något som kommer att ersätta natriumklorid, huvudelektrolyten du förlorar genom svett - och öl kommer inte att ge den.

Vad gäller kolhydrater? Jo, de är där, men de kommer till ett ganska brant pris, säger Abdulaziz Feeney. Anledningen: Din kropp måste använda mycket näringsämnen - B-vitaminer i synnerhet - för att metabolisera alkoholen, vilket sätter extra på din lever och avledar resurser från resten av kroppen.

"Alla dessa näringsämnen skulle vara så mycket bättre att använda för att reparera dina muskler och stödja glykogenproduktion, säger Abdulaziz Feeney. (Glykogen är den lagrade formen av snabbtverkande kolhydrater som bränner högintensiv träning.)

Hur alkohol skadar din träningshantering

Dessutom är alkohol dehydrerande, vilket är motsatsen till vad du vill ha omedelbart efter träning, säger registrerad dietist Cassie Bjork. Dehydrering kommer bara att göra det svårare för dig att återhämta sig från träningen, vilket leder till en längre återhämtningstid och färre träningsvinster. Se, träningspasserna själva gör dig inte bättre, det är så bra du anpassar och återhämtar dig från den träningen som leder till framsteg, säger Kitchen.

När dina muskler är redan dehydrerade efter träningen, dricker alkohol bara dehydrera dem ännu mer, vilket i slutändan hindrar musklerna från att återhämta sig och reparera hur du behöver dem för att se fitnessvinster.

Faktum är att en studie från 2014 i tidskriften Plos One visade att konsumtionsalkohol minskar muskelproteinsyntesen (processen att reparera och bygga nya muskelceller efter träning) med 24-37 procent efter motståndsträning, stadig kardio och högintensiv träning , även när de är parade med protein och kolhydrater. Det är emellertid värt att notera att denna studie innebar högre mängder alkohol att replikera mängder idrottare rapporterar medan binge-dricks.

Så om du vill skörda de flesta fördelarna med ditt träningsprogram, kan det inte vara den bästa idén att chugging en öl efter träning (eller två)..

Läs mer: 9 läskiga biverkningar av socialt drickande

Kan du någonsin ha ett öl efter träning?

Det sagt, behöver inte alltid hoppa över öl efter träning. (Var är det roligt i det?) Så länge du bara dricker ibland (dvs. gå inte ut med din löpande grupp tre nätter i veckan), träna mått och förstå att du dricker för att hylla - i motsats till att dricka som en återhämtningsstrategi - du borde ha det bra. "Skaka några glas vatten tillsammans med din bryg och det är inte det värsta, säger Bjork.

När du bestämmer dig för att skämma bort efter en träning efter träning, överväga målet med ditt träningspass: "Om ditt syfte med att göra den här aktiviteten är att träna kroppen för att bli starkare, vill du göra allt du kan för att hjälpa din kropp att nå din mål ", säger Kitchen, och det kommer sannolikt att säga nej till öl oftare än inte. (Förlåt!)

För det mesta ska du fokusera på tankning med kolhydrater och protein från icke-alkoholiska källor. Om du inte gör hög intensitet eller uttömmande träning (det vill säga, du avslutar träningspasset som att du inte har någonting kvar i tanken) kommer din bästa satsning vara att sätta ihop ditt träning mellan vanliga måltider eller mellanmål, i motsats till att du lägger till på en speciellt efter träningspaketet, säger Abdulaziz Feeney.

Å andra sidan, om du gör hög intensitet eller uttömmande övning, kan du behöva äta en liten carb-och-proteinrik mellanmål direkt för att hjälpa till med att hoppa igång din återhämtning och tidvattna dig tills du kan få i en fullständig måltid. Bra alternativ som är portabla och lätt att smälta efter en hård träning inkluderar en yoghurt med en banan, en flaska med en proteindryck eller ett äggröra som är insprutat i en tortilla.

Läs mer: 11 Easy Post-Workout Foods och vetenskapen om varför de jobbar