Drycker högt i kalium

Mineral kalium behövs i din kropp för att upprätthålla rätt hjärta funktion och vätskebalans. rådgör medicinska nyheter idag. Det spelar också en roll i muskelkontraktion, reglerar blodtrycket och bibehåller friska ben.

Drycker Hög i Kalium (Bild: YelenaYemchuk / IStock / GettyImages)

Enligt NA av Dietary Reference Intake behöver vuxna män och kvinnor minst 4.700 mg kalium dagligen. Din kropp kan inte göra eller lagra kalium, så det måste komma från din dagliga kost. Inklusive kaliumrika livsmedel och drycker kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga behov.

Kokosnötsvatten

Kokosnötvatten, som kommer från insidan av unga kokosnötter, är en helt naturlig dryck som är en bra kaliumkälla. Enligt USDA National Nutrient Database innehåller kokosnötvatten 600 milligram kalium per kopp, vilket motsvarar ungefär 7 procent av ditt dagliga behov av mineral. Det är också en bra källa till andra elektrolyter, som magnesium och fosfor.

Försök att använda kokosnötvatten för att rehydrera efter träning istället för högsockeridrycker. Du kan hitta den till försäljning i burkar eller tetrapackar i de flesta hälsokostaffärer och några livsmedelsbutiker.

Läs mer: Vad är syftet med kalium i människa?

Fruktjuicer

Frukt är hög i kalium, så att dricka fruktjuicer kommer att öka ditt kaliumintag. En 8-ounce servering prunajuice förser dig med 707 milligram kalium, eller 15 procent av ditt dagliga behov, säger USDA.

En annan dryck hög i kalium är apelsinjuice, som innehåller 496 milligram per portion. Ananasjuice och grapefruktjuice har mellan 325 och 378 milligram kalium per kopp. Äppel och druvsaft är inte utmärkta källor, men ger fortfarande 250 till 263 milligram per portion.

Leta efter alla naturliga, icke-socker-tillsatta versioner av dessa fruktjuicer för att få mest kalium med minst mängd tillsatta ingredienser eller kalorier.

Läs mer: Tecken och symtom på låga kaliumnivåer i blodet

Grönsaksjuicer

Vegetabiliska juicer ger dig också kalium. Att dricka 8 uns morotsjuice ger dig 689 milligram kalium eller 15 procent av ditt dagliga behov. En 8-uns servering tomatsaft utan salt ger dig 527 mg kalium eller 11 procent av ditt dagliga behov av mineral.

Många frukt- och grönsaksjuiceblandningar finns också i livsmedelsbutiker. Dessa drycker innehåller en mängd olika frukter och grönsaker, såsom tomater, morötter, spenat, druvor, bananer, citrusfrukter och bär. Konserverad grönsaksjuice cocktail levererar 468 milligram kalium per portion, enligt USDA-databasen.

Mjölk och Nondairy Drycker

Du kan också dricka mjölk eller nondairy mjölk alternativ för att få kalium. En 1-kopps servering med mager mjölk har 366 milligram kalium eller 10 procent av ditt dagliga behov. En kopp sojamjölk ger 287 milligram, eller 8 procent DV för kalium, säger National Institute of Health. och en kopp osötad mandelmjölk har 176 milligram mineral, enligt USDA National Nutrient Database.

Protein Shakes

Ett annat sätt att öka kaliumintaget från drycker är att dricka proteinskakningar eller näringstillskott. Dessa drycker är konstruerade för att vara höga i vissa näringsämnen för att komplettera ditt dagliga vitamin- och mineralintag. NutritionIX säger att de genomsnittliga proteinskakningarna innehåller 528 milligram kalium per 295 g flaska. Men läs etiketten på produkten för att bestämma exakt hur mycket kalium det innehåller.